Descripciones , variaciones y recomendaciones para realizar las
aperturas de pecho con mancuernas en banco plano correctamente.
Estirado sobre un banco estrecho para no molestar los movimientos de los
hombros,
mancuernas cogidas con las manos,
brazos extendidos o codos ligeramente flexionados para aliviar la articulación, inspirar y después separar los
brazos hasta la horizontal, elevar los
brazos hasta la vertical expirando al mismo tiempo. Provocar una pequeña contracción isométrica al final del movimiento para acentuar el trabajo sobre la parte esternal de los
pectorales mayores.
Este
ejercicio nunca se efectúa cargado. Esencialmente, localiza el esfuerzo sobre los
pectorales mayores. Constituye un
ejercicio de base para la expansión torácica que contribuye a aumentar la capacidad pulmonar. Además, es un excelente movimiento de flexibilización
muscular.
Observación: Para evitar el riesgo de desgarro en los
pectorales, es aconsejable realizar el
ejercicio con gran prudencia cuando las cargas empiezan a ser importantes.
Descripción Alternativa EJECUCIÓN
Agarra un par de
mancuernas de peso moderado, y acuéstate sobre el banco. La cabeza,
espalda y
glúteos deben estar apoyados sobre el banco.
Comienza con los
brazos totalmente estirados sobre el
pecho, con las palmas de las manos mirándose entre ellas.
Inspira profundamente y aguanta la respiración mientras bajas lentamente el peso estirando los
brazos hacia cada lado. Mantén los codos ligeramente doblados durante todo el
ejercicio. Continúa bajando hasta sentir un buen estiramiento en el
pecho.
Después de llegar al punto de estiramiento, regresa las
mancuernas a la posición inicial contrayendo los músculos del
pecho. Expulsa el aire al subir las pesas.
Cuando llegues arriba aprieta un momento y repite el movimiento.
CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES
Ten cuidado al hacer este
ejercicio: no permitas que tu estilo se haga incorrecto, y no bajes el peso hasta una posición que te estire demasiado.
No confundir este
ejercicio con el press de banca con
mancuernas.
También se puede realizar en banco inclinado.
Este
ejercicio es uno de los mejores
ejercicios para desarrollar el
pectoral medio, pero sólo si se mantienen los
brazos perpendiculares al torso.
Aperturas de pecho con mancuernas en banco plano 
