Descripciones , variaciones y recomendaciones para realizar las
aperturas de pectorales en el contractor correctamente.
Sentado en la máquina,
brazos separados en posición horizontal, codos flexionados apoyados sobre el punto de aplicación de la fuerza,
antebrazos y muñecas relajados, inspirar y juntar los
brazos al máximo, espirar al final del movimiento.
Este
ejercicio trabaja los
pectorales mayores estirándolos. Permite, durante la aproximación de los codos, localizar el esfuerzo a nivel de la parte esternal de los
pectorales. También desarrolla el coracobraquial y la porción corta del
bíceps. Permite, en repeticiones largas, obtener una congestión intensa de los músculos.
Recomendado para principiantes, permite adquirir la fuerza suficiente para pasar a realizar movimientos más complejos.
Descripción Alternativa EJECUCIÓN
Siéntate en la máquina de
pectoral contractor con la
espalda firmemente apoyada sobre el respaldo de la misma.
Coloca los
antebrazos contra los asideros. La parte superior de los
brazos debe quedar alineada con los
hombros. Los codos y los
hombros deben quedar en un ángulo de 90 grados. Todo el
antebrazo y el codo deberían estar apoyados en el acolchado de la máquina.
Lleva los asideros sobre el
pecho aguanta la contracción 1 ó 2 segundos y vuelve a la posición lentamente.
Espira al juntar las manos sobre el
pecho, inspira al separarlas.
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CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES
Un error bastante frecuente es no sentarse de manera correcta
Como siempre, os aconsejamos poner el máximo de atención en la ejecución del
ejercicio, mucha gente lo realiza sin aguantar la contracción, lo cual resta eficacia.
Es muy importante inspirar y aguantar la respiración durante el
ejercicio.
Puedes variar la posición de las manos agarrando los asideros como si fueras a hacer aperturas con
mancuernas.
Aperturas de pectorales en el contractor - Aperturas de pecho en contractor 
