Descripciones , variaciones y recomendaciones para realizar el
press de pecho en banco declinado correctamente.
Acostado, cabeza hacia abajo, en un banco más o menos inclinado (entre 20º y 40º), pies fijos para evitar deslizamientos, asir la barra con las manos en pronación y separadas en una distancia igual o superior a la anchura de los
hombros. Inspirar y bajar la barra sobre la parte baja de los
pectorales controlando el movimiento, desarrollar expirando al final del esfuerzo.
Este
ejercicio solicita el
pectoral mayor, principalmente los haces inferiores, los
tríceps y el
deltoides anterior. Este movimiento es interesante para remarcar el surco inferior de los
pectorales, además, bajando la barra a nivel del
cuello, se elonga el
pectoral mayor estirándolo faboráblemente.
El desarrollo en banco declinado se puede realizar con carga guiada.
Descripción alternativa POSICIÓN:
Acuéstate con la cabeza hacia abajo. El banco tiene que estar inclinado unos 20º-40º. Fija los pies en las almohadillas y coge la barra en pronación (movimiento del
antebrazo que hace girar la mano de fuera a dentro presentando el dorso de ella) con una separación igual o mayor a la distancia de los
hombros.
EJERCICIO:
Inspira y baja la barra sobre la parte baja de los
pectorales. Controla durante todo el movimiento el peso de la barra. Espira al final del
ejercicio.
MÚSCULOS TRABAJADOS:
Trabaja el
músculo pectoral mayor, principalmente los haces inferiores. También trabaja los
tríceps y el
músculo deltoides anterior.
CONSEJOS:
Si quieres marcar el surco inferior de tus
pectorales, este
ejercicio es muy recomendable
Ejercicio adecuado para aumentar la flexibilidad del
pectoral mayor.
Press de pecho en banco declinado - Press de banca declinado 
