Descripciones , variaciones y recomendaciones para realizar el
jalón tras nuca o polea tras nuca correctamente.
Sentado de frente al aparato, muslos fijados en los cojines, barra asida en pronación, manos my separadas, inspirar y tirar de la barra hasta la nuca dirigiendo los codos hacia el tronco y espirar al final del movimiento.
Este
ejercicio, excelente para desarrollar la
espalda en anchura, trabaja los
dorsales anchos (principalmente las fibras externas e inferiores) y los redondos mayores. También son solicitados los flexores de los
antebrazos (
bíceps braquial, braquial anterior y supinador largo) así como los romboides y la parte inferior de los
trapecios que actúan en el acercamiento de los omoplatos.
Para los principiantes, los jalones en
polea alta son de gran utilidad puesto que permiten adquirir la fuerza suficiente para pasar a continuación a las
dominadas.
Jalón tras nuca con polea - Polea tras nuca 
