Descripciones , variaciones y recomendaciones para realizar el
ejercicio de
polea con barra V o
jalón al pecho con agarre estrecho correctamente.
Sentado de cara al aparato, rodillas fijadas, inspirar y llevar el mango hasta el esternón ensanchando el
pecho e inclinando ligeramente el tronco hacia atrás. Espirar al final del movimiento.
Este
ejercicio es excelente para desarrollar el conjunto del
dorsal ancho y redondo mayor.
Durante el acercamiento de los omoplatos se solicitan el romboides, el
trapecio y el
deltoides posterior. Como en todos los jalones, intervienen el
bíceps y el braquial anterior, además, el agarre en semi-pronación hace intervenir al supinador largo.
Descripción alternativa EJECUCIÓN
El movimiento se inicia tomando el “maneral en V”, asegura tus rodillas en el banco e inicia el movimiento con los
brazos completamente extendidos.
Ahora jala la barra y llévala a tu
pecho, contrae los músculos de la
espalda por un momento.
Vuelve a la posición inicial controlando siempre el peso de la máquina.
CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES
Evita “columpiarte” hacia atrás y adelante para levantar más peso, ya que no trabajas en forma correcta los músculos de la
espalda.
Polea con barra V, o jalón al pecho con agarre estrecho 
