Descripciones , variaciones y recomendaciones para realizar el
remo sentado o
remo en polea baja correctamente.
Sentado de cara al aparato, pies anclados, tronco flexionado, inspirar y llevar el mango hasta la base del esternón enderezando la
espalda y tirando los codos hacia atrás lo más lejos posible. Espirar al final del movimiento y regresar suavemente a la posición inicial.
Este
ejercicio es excelente para trabajar la
espalda en grosor, localiza el esfuerzo sobre el
dorsal ancho, el redondo mayor, el haz posterior del
deltoides, el
bíceps, el braquial anterior, el supinador largo y, al final del movimiento, durante el acercamiento de los omoplatos, sobre el
trapecio y el romboides.
Durante el enderezamiento del tronco, también intervienen los espinosos. Este movimiento permite, en fase negativa, dejándose tirar por el peso, flexibilizar el conjunto de la región
dorsal.
Atención: para evitar el riesgo de lesión en la
espalda, es importante no arquearla durante el
remo en
polea baja con cargas pesadas.
Descripción Alternativa EJECUCIÓN
Fijad un maneral de doble agarre a una
polea baja sentaos mirando al aparato. Colocad los pies contra la plataforma de manera que las rodillas estén algo dobladas en la posición inicial.
Inclinaos hacia el frente desde las caderas para agarrar el maneral de maneral mientras mantenéis una curvatura espinal normal ligeramente arqueada. Tirad hacia atrás hasta que el torso quede casi rígido y los
brazos completamente extendidos. Esta es la posición inicial.
Tomad aire y retenedlo hasta que los manerales lleguen a rozar vuestra sección media. Mantened los codos en línea con el cuerpo.
Mientras expulsáis el aire, tirad hacia atrás hasta que los codos queden ligeramente atrás de la
espalda y las manos cerca del cuerpo. Retened la posición durante un segundo y volved de forma controlada a la posición inicial.
Mantened el torso erecto y aseguraos de que sólo se mueve ligeramente durante la ejecución del
ejercicio.
CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES
- No debemos movernos hacia delante o atrás más de 10 grados.
- Mantened las piernas estables durante todo el recorrido.
- Si notáis cansados los bíceps es que no lo estáis haciendo correctamente.
Una variación de este
ejercicio algo más complicada y que trabaja con mayor efectividad los músculos de la
espalda alta y media es el
remo con agarre prono. Cuando tiréis, los codos deberán mantenerse elevados y hacia los costados. Esto impone énfasis en el
deltoide posterior,
trapecio medio y romboide.
Remo sentado o Remo en Polea Baja agarre estrecho, manos en semipronación 
