Descripciones , variaciones y recomendaciones para realizar las
sentadillas con las piernas separadas correctamente.
Este movimiento se efectúa de la misma forma que el squat clásico pero con las
piernas muy separadas y las puntas de los pies hacia fuera lo cual permite trabajar intensamente el interior de los muslos.
Los músculos solicitados son: el cuádriceps, el conjunto de los
aductores (aductor mayor, aductor medio, aductor menor, pectíneo y recto interno), los
glúteos, los
isquiotibiales, los
abdominales, y el conjunto de los músculos sacrolumbares.
Descripción Alternativa
El mejor
ejercicio para desarrollar los
glúteos rápidamente. De pié separando las
piernas más ancho que sus
hombros se consigue un gran movimiento de
glúteos, la barra con peso debe estar sostenida detrás de la nuca y las rodillas levemente flexionadas. Al bajar y subir el torso, contraiga o apriete los
glúteos por 5 segundos y mantenga la
espalda bien recta.
Sentadillas con las piernas separadas - Squat con piernas separadas 
