Descripciones, variaciones y recomendaciones para realizar correctamente el
ejercicio de
Press frontal con barra.
Sentado,
espalda bien recta, barra cogida en pronación y apoyada sobre la parte alta del
pecho, inspirar y desarrollar la barra verticalmente. Espirar al final del movimiento.
Este
ejercicio de base solicita principalmente el
deltoides anterior y externo, el haz clavicular del
pectoral mayor, el
trapecio, el
tríceps braquial y el serrato mayor.
Este
ejercicio también puede realizarse de pie pero teniendo especial cuidado en colocar correctamente la
espalda procurando no acentuar demasiado la curvatura
lumbar. Si se desarrolla la barra con los codos hacia delante, se solicita mucho más el
deltoide anterior. Si se desarrolla la barra con los codos separados, se solicita más intensamente la parte externa del
deltoides.
Además, existen numerosas máquinas y cargas guiadas que permiten realizar este movimiento sin demasiado esfuerzo de posición facilitando así la localización del trabajo en el
deltoides.
Press frontal con barra 
