Descripciones , variaciones y recomendaciones para realizar el
ejercicio de
bíceps en polea alta correctamente.
De pie, en medio de la
polea,
brazos separados, los mangos de la
polea alta cogidos con las manos en supinación, inspirar y flexionar los codos, espirar al final del movimiento.
Este
ejercicio, que se suele efectuar como movimiento final durante una sesión de
brazos, permite trabajar el
bíceps y principalmente la porción larga la cual ha sido previamente estirada y puesta en tensión mediante la posición de
brazos en cruz. También es solicitado el braquial anterior,
músculo mono articular del codo.
Este
ejercicio nunca debe realizarse cargado. Para percibir la contracción de la parte interna del
bíceps es indispensable concentrarse. Las series largas proporcionan mejores resultados.
Bíceps brazos en cruz en polea alta 
