Descripciones , variaciones y recomendaciones para realizar el
ejercicio de
Curl de bíceps alterno con mancuernas correctamente.
Sentado, una
mancuerna en cada mano cogidas en semipronación:
inspirar y flexionar los codos efectuando una rotación externa de la
muñeca antes de que los
antebrazos alcancen la horizontal; finalizar la flexión elevando los codos, espirar al final del movimiento.
Este
ejercicio solicita los músculos, supinador largo (húmero-cúbito-radial), braquial anterior,
bíceps braquial,
deltoides anterior y en menor medida, el coracobraquial y el haz clavicular del
pectoral mayor.
Descripción alternativa
EJECUCIÓN:
Elige un par de
mancuernas con el suficiente peso.
Permanece de pie con una separación de los mismos al ancho de los
hombros, con una posición firme, sostén las
mancuernas a los lados con las palmas viéndose una con otra.
Sube una
mancuerna girándola suavemente de manera que tu palma quede en una posición supina mientras levantas el peso,
Después de contraer tu
bíceps, baja la
mancuerna controladamente girando tu mano en la parte baja del movimiento para regresar a su posición original.
CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES:
Tanto al coger como al dejar las
mancuernas, si lo haces desde el suelo no te olvides de doblar las rodillas.
Debemos eliminar la tendencia a relajar los
bíceps al final de la fase positiva, es decir cuando aproximamos la mano al
hombro.
Hay que mantener los codos fijos, pegados al tronco sin avanzarlos.
El error más común es balancear el cuerpo.
Elevar ambos
brazos a la vez resulta más eficaz que alternar los
brazos ya que entonces tienes que girar hacia los lados en cada repetición y esto puede crear una situación de lesión en la
espalda baja.
MÚSCULOS A DESARROLLAR:
Las 2 cabezas del
bíceps y en menos medida el braquial
Curl de Bíceps alterno con mancuernas 
