Descripciones , variaciones y recomendaciones para realizar correctamente el
Curl de bíceps alterno tipo martillo.
De pie o sentado, con una
mancuerna en cada mano, cogida en semipronación, inspirar y efectuar una flexión de los codos simultánea o alternativamente, espirar al final del movimiento.
Es el mejor
ejercicio para desarrollar el supinador largo (húmero-cúbito-radial). También ejercita el
bíceps, el braquial anterior y en menor medida, el primer y segundo radiales.
Los músculos que se trabajan con este ejercicio de curl de biceps alterno son:
- El musculo supinador largo
- El biceps
- El músculo braquial anterior
- El primer y el segundo radiales, aunque en menor medida.
Algunos trucos para saber cómo hacer correctamente el
ejercicio de
biceps alterno tipo martillo son:
- Llevar la pesa hasta los hombros
- Concentrar y contraer el biceps
- No balancear las pesas al hacer el ejercicio
- Realizar el descenso de forma lenta y controlada.
Curl de bíceps alterno tipo martillo 
