Descripciones , variaciones y recomendaciones para realizar el
ejercicio de curl bíceps en el banco scott correctamente.
Es el
mejor ejercicio para el bíceps braquial por la posición que anula el resto de los músculos.
Sentado sobre la máquina, la barra cogida con las manos en supinación,
brazos estirados con los codos apoyados sobre el pupitre, inspirar y flexionar los codos, espirar al final del movimiento.
Éste es uno de los mejores
ejercicios para percibir el trabajo del
bíceps braquial. Como los
brazos están apoyados sobre el pupitre, es imposible hacer trampas. Al principio, la tensión
muscular es intensa, así pues, es necesario calentar bien los músculos utilizando pesos ligeros y no estirar completamente los
brazos para evitar cualquier riesgo de tendinitis.
Este movimiento también trabaja el braquial anterior y, en menor medida, el supinador largo y el pronador redondo.
Sentado o de pie, con los
brazos apoyados en el banco “Larry Scott”, inspirar y efectuar una flexión de los codos, espirar al final del esfuerzo. Este movimiento es uno de los mejores
ejercicios de localización para los
bíceps.
Atención: Debido a la inclinación del banco, la tensión será muy importante durante la extensión completa de los codos. Se recomienda calentar bien los músculos y utilizar cargas moderadas al principio.
Técnica
1.- Sentado en el banco predicador o Scott – por su creador Larry Scott- con los
brazos extendidos a lo largo del acolchado.
2.- Coge una barra recta y levanta los
brazos hasta que los
antebrazos queden perpendiculares al suelo y los
brazos totalmente apoyados sobre la superficie. Una vez estés arriba aprieta los
bíceps durante medio y segundo y desciende lentamente
Consejos
Calienta correctamente antes de usar el predicador ya que la tensión que se va a acumular en el
brazo es muy grande
Para principiantes existe la máquina correspondiente
También puedes probar la variante con
mancuernas a una o dos manos
Curl de Bíceps en el banco Scott (Predicador) 
