Descripciones , variaciones y recomendaciones para realizar el
ejercicio de
Curl de Biceps con Mancuerna 
Sentado, con una
mancuerna cogida en supinación y el codo apoyado en la cara interna del muslo, inspirar y efectuar una flexión del codo, espirar al final del esfuerzo.
Este
ejercicio de aislamiento permite el control del movimiento en amplitud, velocidad y rectitud. Trabaja, principalmente, el
bíceps y el braquial anterior.
Objetivos:
Trabajarás principalmente el
bíceps y el braquial anterior
Técnica:
1.- Sentado en el borde de un banco plano separa las
piernas y extiende el
triceps a lo largo del interior del muslo.
2.- Coge aire y sube despacio sintiendo el trabajo sobre el
brazo.
3.- Baja manteniendo el peso en un movimiento más lento que el de subida hasta casi la hiperextensión
Consejos:
Para trabajar el pico del
bíceps cuando llegues a la parte alta del movimiento gira la
muñeca hacia dentro y aguanta un instante antes de comenzar el movimiento de bajada.
Curl de Biceps con mancuerna (ejercicio de concentración) 
