Descripciones , variaciones y recomendaciones para realizar el
ejercicio de
bíceps con polea correctamente.
De pie, de cara al aparato, el mango cogido en supinación, inspirar y efectuar una flexión de los codos, espirar al final del movimiento.
Este
ejercicio permite localizar el esfuerzo sobre el
bíceps además de favorecer una intensa congestión del
músculo.
EJECUCIÓN:
Este
ejercicio se realiza en
polea baja. Parado mirando hacia el aparato, tomando el mango en supinación.
La ejecución es semejante al
bíceps con
mancuernas, toma supina. La diferencia podría estar dada en los llamados “momentos de fuerza”, debido a que en este
ejercicio la resistencia está ubicada en la
polea, por lo que hace un poco más complicado el movimiento de partida de la flexión y más sencilla la última parte.
CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES:
Puedes variar los agarres. También es recomendable seguir los mismos consejos que en los
ejercicios anteriores de
bíceps.
También se puede realizar con la
polea a una mano.
MÚSCULOS A DESARROLLAR:
Las 2 cabezas del
bíceps y en menos medida el braquial.
Curl de bíceps con polea 
