Descripciones, variaciones y recomendaciones para realizar correctamente el
ejercicio de
Extensión alternada de los antebrazos en polea alta, manos en supinación.
Posición: De pie, de cara al aparato, el mango cogido en supinación:
- inspirar y efectuar una extensión del
antebrazo. Espirar al final del
ejercicio.
Este
ejercicio trabaja el
Tríceps, principalmente ,el vasto interior.
También se trabajan el
músculo ancóneo y los músculos extensores de la
muñeca. La variante realizada con una cuerda en lugar de la agarradera trabaja más intensamente el vasto externo del
tríceps.
Efectuando el movimiento con las manos en supinación, se traslada una parte del esfuerzo hacia el vasto interno. Una contracción isométrica de uno o dos segundos al final de la extensión, permite percibir claramente el esfuerzo.
Si se realiza la
rutina con una carga pesada se aconseja inclinar el tronco hacia delante para mejorar la estabilidad.
Extensión alternada de los antebrazos en polea alta, manos en supinación 
