Descripciones, variaciones y recomendaciones para realizar correctamente el
ejercicio de
Extensiones de Triceps en polea alta.
Para
muscular el
triceps uno de los mejores
ejercicios que podemos hacer es el de extensiones de
triceps en
polea alta.
¿Cómo hacer extensiones de triceps en polea alta?
Para hacer este
ejercicio de
triceps situate de pie mirando hacia la máquina, pon las manos sobre la barra y mantén los codos pegados al cuerpo y alineados con este. Lleva las manos hacia abajo haciendo una extensión de codos y sin separar los
brazos del cuerpo. Al finalizar el
ejercicio suelta el aire.
¿Qué músculos se trabajan con extensiones de triceps en polea alta?
Este
ejercicio trabaja los músculos
triceps y el anconeo.
Variantes de extensiones de triceps en polea alta
extensiones de triceps en polea alta con cuerda: Esta variación consiste en utilizar una cuerda en vez de la barra, con esto se consigue un mayor esfuerzo del vasto externo del
triceps. Además se impide el descanso del
triceps al final del recorrido.
extensiones de triceps en polea alta con manos en supinación: Esta variación es realizando el agarre en supinación, con las palmas de las manos mirando hacia arriba, con lo que se consigue trabajar la cabeza interior del
triceps.
extensiones de triceps en polea alta de espaldas a la máquina: Permite percibir mejor el trabajo de la porción larga del
triceps.
Este
ejercicio es ideal para principiantes ya que es muy fácil de hacer y permite prepararse para
ejercicios más complicados. El número de repeticiones depende de nuestro objetivo pero una cifra de 10 a 15 repeticiones puede ser una buena idea.
Extensiones de Triceps en polea alta 
