Descripciones , variaciones y recomendaciones para realizar correctamente el
ejercicio de
elevaciones de piernas.
Estirado sobre la plancha inclinada, manos agarradas a los barrotes, elevar las
piernas hasta la horizontal, a continuación separar la pelvis incurvando la columna vertebral para intentar tocar la cabeza con las rodillas.
Este
ejercicio trabaja en la primera fase, durante la elevación de las
piernas, el psoas ilíaco, el tensor de la fascia lata y el recto anterior del cuádriceps. En la segunda fase, durante la elevación de la pelvis y la flexión de la columna, se solicita la banda
abdominal, principalmente la parte de los rectos mayores del abdomen situada por debajo del ombligo.
Observación: Este
ejercicio es excelente para las personas que tengan dificultades en sentir el trabajo en la parte baja de los
abdominales. Dada la dificultad del
ejercicio, se aconseja a los principiantes que regulen el banco a una inclinación menor.
Elevaciones de piernas para trabajar los abdominales 
