Lo primero que quiero decir, es que para hacer una correcta [Regístrate y verás el enlace] (o [Regístrate y verás el enlace]) es necesario saber contar. La formula es sencilla: kcal de defecto (o exceso)= kcal consumidas - kcal gastadas. Parece simple, pero mucha gente no lo entiende.
¿Es malo hacer cardio en [Regístrate y verás el enlace]? No, si consumes más kcal de las que gastas, contando obviamente esa sesion de cardio. ¿Es necesario el cardio para definir? No, si creas un déficit de kcal sin cardio no es necesario.
-Estar en [Regístrate y verás el enlace] o trabajando a altas repeticiones no exime de entrenar con cojones/ovarios. Aquí un ejemplo, un [Regístrate y verás el enlace] mío allá por el 2009:
Peso muerto 3x15-15-15 54kg 45'' Sentadilla hack 3x15-15-15 48kg 45'' Press en el suelo 3x15-15-15 28kg 45'' Encogimientos de [Regístrate y verás el enlace] 3x15-15-15 48kg 45'' Extensión por encima de la cabeza 3x15-15-15 6kg 45'' Curl concentrado 3x15-15-15 6kg 45''
Típico ejemplo de creer poder entrenar con poca intensidad sólo por subir repeticiones y bajar descansos.
Si entrenas a altas repeticiones has de tener en cuenta que la intensidad relativa no debe bajar o no sirve de nada el subir repeticiones.
-Estar en [Regístrate y verás el enlace] no prohíbe trabajar con pesos grandes. De hecho, todo el que valore la fuerza mínimamente le recomendaría seguir una [Regístrate y verás el enlace] de fuerza durante la [Regístrate y verás el enlace], o al menos una parte de la definición la pase trabajando con cargas altas para conservar al máximo la fuerza.
-Estar en definición no obliga a trabajar con repeticiones muy altas. Esto se aplica tambien a la gente que trabaja el [Regístrate y verás el enlace] con 30 repeticiones o más (he llegado a ver 100). Trabajar con repeticiones tan altas lo único que hace es crear mucha fatiga [Regístrate y verás el enlace] y reducir considerablemente nuestra intensidad de trabajo, con lo cual la aceleración del metabolismo que buscamos puede caer en saco roto.
-Como he dicho antes, el cardio no es necesario si somos capaces de crear un déficit calórico sin él. Aunque ayuda, y es muy bueno para estar sano, no es necesario para perder peso. Esto lo digo por experiencia propia, este año he estado dos meses en definición sin hacer cardio, y he bajado bastante bien.
-Quien se planifique una [Regístrate y verás el enlace] larga (porque quiera bajar muchísimo peso, porque quiera hacerla lenta para evitar estrías ...), no es una tontería "partirla". Es decir, si quieres estar en definición durante 4 meses, bien puedes hacer 2 meses del tirón, seguir un mes (con cuidado de hacerlo lo mas limpio posible) intentando ganar [Regístrate y verás el enlace] y volver otros dos meses de [Regístrate y verás el enlace]. Esto nos ayudará en varios sentidos:
*Nos hará algo más fácil la tarea de estar 4 meses en déficit calórico. *Nos ayudará a ganar algo de masa [Regístrate y verás el enlace], el cual es tejido activo y nos proporcionará entre 75 y 110 kcal más de metabolismo basal por cada kg de masa que ganemos. *Nos ayudará proporcionándonos dos efectos rebote, pues cuando pasas del mes de "[Regístrate y verás el enlace]" a la nueva definición nos da un pequeño empujón esa bajada brusca de kcal.
-Que debamos limitar el consumo de algo no quiere decir cortar por lo sano. Por ejemplo, limitar el consumo de Hidratos de Carbono (HC) en [Regístrate y verás el enlace] no implica seguir una [Regístrate y verás el enlace] cetogenica. Se puede definir con 100 g de HC al dia. Incluso con mas. No hay que ser tan radicales a la hora de recortar nutrientes que simplemente hemos de limitar. Con la [Regístrate y verás el enlace] pasa exactamente igual, debemos limitar su consumo, pero no erradicarlo.
-Que debamos consumir en abundancia algun nutriente no implica consumirlo a mansalva. Por ejemplo (esto conduce a otro punto) es el consumo de [Regístrate y verás el enlace]. Es cierto que hay que tomar mucha [Regístrate y verás el enlace], hay que intentar llegar a 2g/kg de peso corporal ... eso esta muy hablado. Pero tampoco hay que tomar 10 g de [Regístrate y verás el enlace]/kg de peso corporal. Entre otras cosas porque las [Regístrate y verás el enlace] aportan en torno a 4 kcal/g, por lo que un consumo excesivo puede ser contraproducente para nuestra [Regístrate y verás el enlace].
Los dos puntos anteriores se resume en esto: Hay que tener un poco de sentido comun.
-Como he dicho antes, las [Regístrate y verás el enlace] aportan 4 kcal/g. Por tanto, cuando hay que bajar, no es una tonteria "restringir" su uso. Eso no quiere decir consumir poca, quiero decir que si una persona normalmente consume 3g/kg de peso, perfectamente puede pasar a consumir 2.5 o 2, ello le influira poco en el temido coco del catabolismo y le ayudara a recortar kcal.
-Los [Regístrate y verás el enlace] no son necesarios. Lo fundamental es la [Regístrate y verás el enlace], y poca gente puede decir que lleva una [Regístrate y verás el enlace] perfecta y para mejorar necesita meter [Regístrate y verás el enlace].Con lo cual, que nadie se deprima si no puede/quiere comprar [Regístrate y verás el enlace], que se puede hacer sin ellos. De hecho,algunos [Regístrate y verás el enlace] son sencillamente timos.
-Salvo que seas alergico a la lactosa o a otro componente, puedes consumir lacteos. Para ello te remito a la formula inicial, y te invito a que compruebes la cantidad de HC que tiene el lacteo en cuestion. Pocos, verdad? Pues la [Regístrate y verás el enlace] es de bastante calidad. Quien no tiene suplementos debe tomarlos casi por obligacion para llegar a la cantidad de proteina diaria citada arriba.
-No hay que olvidar que nuestra salud debe estar por encima de esto. Nuestro cuerpo necesita fibra, necesita [Regístrate y verás el enlace] ... y no debemos ignorarlo. Esa es una de las cosas por las que soy partidario de definir tomando un minimo de HC, porque podemos meter alimenos (fruta, verdura, avena ...) que nos aportaran nutrientes que nuestro cuerpo necesita y no debemos privarlos de el. Como he dicho antes, restringir no quiere decir eliminar.
-Hay que ser realistas en nuestros objetivos. No puedes pedir seguir una [Regístrate y verás el enlace] que raspa el mantenimiento calorico y que en 1 mes hayas perdido 5 kg. Tampoco puedes pedir un nivel de definicion que sencillamente no este a tu alcance por genetica y falta de esfuerzo y lo que queremos que nos dure la definicion.
-Hay que vivir para contarlo, luego es aconsejable no hacer gilipolleces que ponen en peligro nuestra vida por conseguir afinar (estar x dias sin comer, hacer entrenamientos sencillamente imposibles ...).
-Los dias/comidas trampas son necesarios para acelerar el metabolismo. El razonamiento es sencillo: Si tu cuerpo funciona con 2000 kcal y le metes 1600, va a hacer lo posible por intentar gastar 1600 porque le das poco. Cuando metes una cargada bestial de kcal, tu metabolismo se restablece para intentar hacer sus funciones de manera eficaz. Aunque metas muchas kcal, como se suele decir muchas veces, es necesario dar un pasito atras para dar dos adelante.
-No hay que desmoralizarse por perder algo de [Regístrate y verás el enlace] o fuerza. Cuando tu metabolismo se ralentiza quema menos kcal en detrimento de hacer sus funciones de manera algo menos eficaz, y como caso particular tu [Regístrate y verás el enlace]. Y con respecto al catabolismo, ahora es cuando hay que tenerle "miedo", cuando tu cuerpo tiene la señal de alerta porque ingiere poca cantidad de kcal y es mas probable que tire de proteina como fuente de energia. Por desgracia no se puede luchar contra el, simplemente se puede intentar paliar parcialmente tomando mucha proteina y con entrenamientos correctos, pero es necesario resignarse a que vamos a perder algo.
-Por ultimo, un refran: "No es mas limpio quien mas limpia, sino quien menos ensucia". Esto es, si quieres un nivel aceptable de definicion, no es mala idea que te mentalices desde que estas en volumen. Intentando controlar la ingesta, y no comiendo como un cerdo. Estar en volumen no quiere decir ganar [Regístrate y verás el enlace]. En un volumen puedes subir un 3% tu porcentaje de [Regístrate y verás el enlace] o subirlo un 13. Cuanto mas lo subas, mas habras de pagar despues en definicion.
Pues esto es el articulo, pido perdon a los que os hayais metido aqui para leer el articulo esperando algo nuevo y os encontrais con cosas que ya sabiais y habeis perdido 10' de vuestra vida leyendolo: No estoy descubriendo la polvora, esto es, como digo, gente que deberian saber los novatos antes de hacer su primera/segunda definicion.
Pues esto es el articulo, pido perdon a los que os hayais metido aqui para leer el articulo esperando algo nuevo y os encontrais con cosas que ya sabiais y habeis perdido 10' de vuestra vida leyendolo: No estoy descubriendo la polvora, esto es, como digo, gente que deberian saber los novatos antes de hacer su primera/segunda definicion.
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Errores en etapa de definición 
