Planteamiento de Kelly Baggett para Rotar los [Regístrate y verás el enlace] Días bajos en CH's y [Regístrate y verás el enlace]
Duración - Días de descanso de hierros y 1/2 días de
[Regístrate y verás el enlace] con pesas.
Ingesta calórica - 10/12 x peso corporal
Reparto de macros - 50%
[Regístrate y verás el enlace] 30%
[Regístrate y verás el enlace] y 20%
[Regístrate y verás el enlace] Días altos CH's y [Regístrate y verás el enlace]
Duración - Días de
[Regístrate y verás el enlace]. Desde el comienzo de la sesión de
[Regístrate y verás el enlace] con pesas hasta la hora de acostarse.
Ingesta calórica - Misma cantidad que se ingiere durante en el día bajo en
[Regístrate y verás el enlace] pero consumiéndolas en un período de tiempo de 6-8 horas (IF para los amigos, ¿no?): 12/10 x peso corporal
Reparto de macros - 20% de
[Regístrate y verás el enlace] 5% de
[Regístrate y verás el enlace] y 75% de
[Regístrate y verás el enlace] [Regístrate y verás el enlace] de mantenimiento con porción de CH's
Duración - fines de semana
Ingesta calórica - 15 x peso corporal
Reparto de macros. - 50% de
[Regístrate y verás el enlace] 30% de
[Regístrate y verás el enlace] y 20% de
[Regístrate y verás el enlace] Programación diaria:
Lunes - Cardio AM, Pesas PM
Martes - HIT (en cualquier momento)
Miércoles - Cardio AM, Pesas PM
Jueves - HIT (en cualquier momento)
Viernes - Cardio AM, Pesas PM
Sábado - HIT (en cualquier momento)
Domingo - Descanso
Más información al respecto: [Regístrate y verás el enlace] Bibliografía relacionada [Regístrate y verás el enlace] 
Planteamiento de Kelly Baggett para Rotar los Carbohidratos 
