Calcula lo que tienes que
comer o quemar según tu gasto calórico diario
¿Sabes las
[Regístrate y verás el enlace] que usas cada día? Con este dato podrás hacerte una idea clara de lo que tienes que
comer para mantener el peso, ganar o
perder kilos.
Te enseñamos a calcularlo:
1- Estima tu matabolismo basal
Tu gasto metabólico basal(
[Regístrate y verás el enlace] que necesita tu cuerpo para permanecer vivo)ronda las 22 kcal por kg de peso corporal en mujeres y las 24 kcal por kg en hombres.
2- Estima tu nivel de actividad
* Ocupación inactiva o bastante sedentaria:casi todo el día sentado.Factor 1.2
* Baja actividad:andas o haces
[Regístrate y verás el enlace] un par de veces por semana.Factor 1.3
* Actividad moderada:haces
[Regístrate y verás el enlace] 3 veces por semana.Factor 1.4
* Actividad alta:haces
[Regístrate y verás el enlace] más de 3 veces por semana.Factor 1.5
* Actividad muy elevada:haces
[Regístrate y verás el enlace] intenso cada día.Factor 1.6
3- Multiplica metabolismo por factor de actividad
Por ejemplo, una mujer de 60 kg tiene un metabolismo basal de: 60x22=1320 kcal.
Si hace
ejercicio más de 3 veces por semana, multiplicamos por 1.5: 1320x1.5=1980 kcal es la cifra que tienes que quemar diariamente para mantener el peso.
Fuente: ejerciciosyrutinas.blogspot.com [Regístrate y verás el enlace] 
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