Para poder
adelgazar 3 kilos en 7 días, siempre es recomendable una visita al un especialista para que pueda recomendar una
dieta adecuada y además hacer un seguimiento de la misma y de esta forma evitar que tenga consecuencias o afecte tu salud.
- Beber dos litros de agua en el día pero no tomar agua con las comidas esperar media hora para tomar agua después de las comidas
- No ingerir dulces
- Un Máximo de 3 cucharaditas de azúcar en el día o dos sobres de azúcar de dieta
- No cocinar con aceite e ingerirlo en forma crudo encima de las ensaladas o el arroz es recomendable el aceite de oliva
- No condimentar demasiado los alimentos y se puede usar comino ajo albahaca, etc
- Entre comidas deben pasar de 3 a 4 horas y máximo cenar hasta las ocho de la noche
Para desayunar: 1 huevo cocinado, 2 tajadas de pan integral ó 4 galletas, 1 taza de leche o yogurt natural o una taza de café o té, 1 pieza de fruta, menos: plátano, piña, pitahaya, mango, aguacate, coco y uvas.
Media mañana: 1 fruta menos: plátano, piña, mango, coco, aguacate y uvas
Para comer: 4 cucharadas de arroz o dos papas medianas o 1 taza de fideos o 1/2 plátano1 taza de ensalada, menos remolacha, 120 gramos de cualquier
proteína puede ser: pavo, pollo, carne roja, pescado, se deben
comer 5cdas de granos en vez de carne, 1na fruta.
Media tarde: 1 taza de café endulzado con azúcar morena o azúcar de
dieta
Noche: 120 gramos de
proteína,
comer granos 4cdas, 2 cucharadas de arroz o 1 papa mediana o 1/2 taza de fideos o 1/4 de plátano1 taza de ensalada, una fruta permitida, en caso de
comer sandía, papaya, etc.
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Dieta para adelgazar 3 kilos en 7 días 
