Muchos atletas clasifican a la musculación como una actividad que se destina exclusivamente al desarrollo
[Regístrate y verás el enlace] y el cardio exclusivamente a la quema de
[Regístrate y verás el enlace], por el contrario el
[Regístrate y verás el enlace] con pesas puede proporcionar resultados muy semejantes a los
[Regístrate y verás el enlace] cardio de intensidad semejante en lo que concierne al gasto energético y oxidación de macronutrientes después de 24 horas; la ventaja obvia del
[Regístrate y verás el enlace] con pesas es el mayor potencial de ganancias de masa magra y fuerza; en el contexto de musculación, el cardio debe ser visto simplemente como un modo de
[Regístrate y verás el enlace] de apoyo para aumentar aún más el gasto energético e intercomplementar las adaptaciones específicas del
[Regístrate y verás el enlace] con pesas.
En lo que concierne al cardio es absolutamente necesario para la salud cardiovascular y eso depende del
[Regístrate y verás el enlace] global y de la magnitud de su
entrenamiento con pesas; un tema que no discutiremos en el presente artículo.
A simple vista parece lógico separar los
[Regístrate y verás el enlace] del cardio si se desea que ocurra un grado máximo de oxidación de
[Regístrate y verás el enlace] durante el
entrenamiento, pero aquí está el error que muchos practicamos diariamente; “enfocarnos en el uso de combustible almacenado durante el
entrenamiento en vez de enfocarnos en la mejor forma de partición de combustible exógeno para un efecto lipolítico máximo a lo largo del día”.
Dicho de otra forma, sería un mejor objetivo coincidir la ingesta de
[Regístrate y verás el enlace] con picos térmicos del día, donde la sensibilidad a la insulina y recepción de tejido magro de
[Regístrate y verás el enlace] son más elevados; por alguna razón, esta lógica no es fácilmente comprendida y como sabemos la fisiología humana no siempre coopera con la lógica o la opinión popular, por ello vamos a analizar la ciencia por detrás de los mitos populares.
Sobre los estudios relacionados
La ingesta de
[Regístrate y verás el enlace] durante el
[Regístrate y verás el enlace] de baja intensidad reduce la oxidación de las
[Regístrate y verás el enlace];
* Hasta hace cerca de 3 décadas atrás, el equipo de Ahlborg observó que la ingesta de
carbohidratos durante
[Regístrate y verás el enlace] de baja intensidad (25-45% del VO2 máx.) redujo la oxidación de
[Regístrate y verás el enlace] en relación a los niveles de ayuno.
* Más recientemente, el equipo del De Glisezinski observó resultados similares en hombres entrenados a 50% del VO2 máx.
Fueron hechos esfuerzos para determinar el mecanismo por detrás de este fenómeno y el equipo de Coyle observó que a 50% del VO2 máx., la disponibilidad de
carbohidratos puede regular la oxidación de
[Regístrate y verás el enlace] de forma directa, coordinando la hiperinsulinemia para inhibir el transporte de los ácidos grasos de cadena larga hacia las mitocondrias.
Además, los efectos de los
carbohidratos en la oxidación de
[Regístrate y verás el enlace] durante el
[Regístrate y verás el enlace] de intensidad moderada dependen del nivel de acondicionamento;
* En personas sin
entrenamiento, la ingesta de glucosa durante el
[Regístrate y verás el enlace], impide la lipólisis a través de la disminución de la expresión de genes envueltos en la oxidación de
[Regístrate y verás el enlace].
* En personas moderadamente entrenadas se reduce o se suprime la oxidación de
[Regístrate y verás el enlace] cuando se ingiere glucosa.
* En contraste con los estudios de arriba que usaron atletas principiantes o intermedios, el equipo de Coyle demostró de forma repetida, que la ingesta de
carbohidratos durante el
[Regístrate y verás el enlace] a intensidad moderada (65-75% del VO2 máx.) no reduce la oxidación de las
[Regístrate y verás el enlace] durante los primeros 120 minutos de
ejercicio en personas entrenadas.
Curiosamente, el margen de intensidad
próxima del nivel en que la oxidación de la
[Regístrate y verás el enlace] es más alta no fue afectada por la ingesta de
carbohidratos, y permaneció así durante las primeras 2 horas de
ejercicio.
En hombres entrenados;
El equipo de Febbraio´s investigó los efectos de la ingesta de
carbohidratos en el pre y durante el
entrenamiento en el que es fácilmente una de las experiencias más bien organizadas acerca de este tema;
* Los voluntarios realizaron
ejercicio durante 2 horas a un nivel de intensidad del 63% de VO2 máx., que ahora es conocido como el punto de máxima oxidación de
[Regístrate y verás el enlace] durante el
ejercicio.
* Como resultado, la ingesta de
carbohidratos en el pre y durante el
entrenamiento aumentó el desempeño y no hubo diferencias en la oxidación total de la
[Regístrate y verás el enlace] entre los individuos en ayuno y los alimentados; a pesar de que se registró niveles elevados de insulina en los grupos de alimentados con
carbohidratos, pero no hubo ninguna diferencia en la disponibilidad de
grasa o utilización de
grasa.
Conclusiones
* A intensidades bajas (25-50% del VO2 máx), la ingesta de
carbohidratos durante el
ejercicio reduce la oxidación de
grasa en comparación con los que entrenan en ayuno.
* A intensidades moderadas (63-68% del VO2 máx) la ingesta de
carbohidratos durante el
ejercicio puede reducir la oxidación de
grasa en individuos no entrenados, pero no reduce la oxidación de
grasas en individuos entrenados durante por lo menos, los primeros 80 a 120 minutos de
ejercicio.
* La presencia de
carbohidratos durante el
ejercicio, ahorra el glucógéno hepático, que está entre los factores más críticos de anticatabolismo durante condiciones hipocalóricas y otros tipos de estrés metabólico y este efecto protector hepático, está ausente en el cardio en ayuno.
* A nivel de la intensidad establecida para el suceso de la oxidación máxima de
grasa ( 63% del VO2 máx.), los
carbohidratos aumentan el desempeño sin que existiera una reducción en la oxidación de
grasas en individuos entrenados.
Fuente: ejerciciosyrutinas.blogspot.com [Regístrate y verás el enlace] 
Entrenar cardio en ayunas 
