La gran mayoría de las personas que se inician en el
[Regístrate y verás el enlace] se apuntan al mismo por dos objetivos genéricos, bien para
perder [Regístrate y verás el enlace] o bien para ganar
[Regístrate y verás el enlace], pero a la gran mayoría de estos neófitos le gustaría tanto
perder [Regístrate y verás el enlace] como ganar
[Regístrate y verás el enlace] a la vez pero ¿es esto posible?
El problema es el concepto que se tiene del
[Regístrate y verás el enlace] ya que todo el mundo que se inicia en este mundo debería de tener claro que sobre todo para ganar
[Regístrate y verás el enlace] se necesita tiempo, esto no es empresa de periodos cortos de tiempo, así que el concepto es aprender a pensar en años y no en meses y mucho menos en días.
La perdida de [Regístrate y verás el enlace] Perder [Regístrate y verás el enlace] necesita sin duda de bajar la ingesta de
[Regístrate y verás el enlace] y aumentar el consumo de energía y por tanto de
[Regístrate y verás el enlace], es decir, que el balance calórico diario sea negativo con el fin de que se use la
[Regístrate y verás el enlace] como combustible y así reducir la misma de nuestro cuerpo bajando los kilos de más.
Esto se consigue, claro está, comiendo menos hidratos simples y optando en caso de necesidad de hidratos, para tener energía en momentos necesarios (como por ejemplo los entrenamientos), por hidratos complejos, reduciendo al máximo la ingesta de
[Regístrate y verás el enlace] y realizando
[Regístrate y verás el enlace] cardiovascular.
La ganancia de [Regístrate y verás el enlace]
Por el contrario para ganar
[Regístrate y verás el enlace] se necesita aumentar las
[Regístrate y verás el enlace] que se ingieren para que el cuerpo tenga en todo momento la energía suficiente para realizar entrenamientos de calidad y, tras estos, poder recuperarse de la mejor forma posible teniendo el glucógeno del cuerpo recargados.
Esto se consigue, al contrario que en la perdida de
[Regístrate y verás el enlace], comiendo hidratos complejos para tener el glucógeno en el cuerpo al máximo, comiendo una buena cantidad de
[Regístrate y verás el enlace] (2gr por kilo corporal) para reconstruir el
[Regístrate y verás el enlace] y un gran trabajo
[Regístrate y verás el enlace] intenso en el
[Regístrate y verás el enlace].
Además, si es bueno también ingerir una buena cantidad de
[Regístrate y verás el enlace] ya que esta ayuda a la creación y regeneración del tejido
[Regístrate y verás el enlace], así como a la asimilación de los hidratos de carbono y la protección del
[Regístrate y verás el enlace] ya existente en el cuerpo impidiendo la temida catabolización
[Regístrate y verás el enlace].
El dilema posible
Si repasamos lo que hemos escrito para cada uno de los objetivos veremos que en cada uno se necesita hacer una cosa, por lo que básicamente esto sería imposible realizar, aunque realmente eso no es cierto, ya que si se es muy estricto y se consumo lo justo y se entrena bien se puede conseguir pequeñas ganancias musculares con perdida de
[Regístrate y verás el enlace].
Eso sí, este objetivo es el más difícil de todos ya que debes saber cuanto se consume gracias a tu metabolismo basal y a tu
[Regístrate y verás el enlace] diario para ingerir lo justo y necesario y en el momento adecuado, además de que ni las ganancias musculares ni las perdidas de
[Regístrate y verás el enlace] son grandes.
Obviamente hay que tener claro que esto es lo más genérico ya que como siempre decimos cada cuerpo es un mundo y dependiendo la genética que tenga cada uno los resultados pueden ser mejores o peores y pueden conseguirse buenos resultados pero es algo muy poco probable para la mayoría de los mortales.
El objetivo correcto
Sin duda alguna el objetivo correcto es hacer primero la etapa de
[Regístrate y verás el enlace] y luego la etapa de
[Regístrate y verás el enlace] o perdida de
[Regístrate y verás el enlace]. Al revés también es factible pero en el caso de que se tenga un gran exceso de
[Regístrate y verás el enlace], que es conveniente bajar la
[Regístrate y verás el enlace] hasta un punto determinado para luego hacer las dos etapas nuevamente.
Por tanto siempre empieza con el crecimiento
[Regístrate y verás el enlace] durante un tiempo determinado ya que un exceso de
[Regístrate y verás el enlace] corporal te ayudará a la protección del
[Regístrate y verás el enlace] además de que tras la etapa de
[Regístrate y verás el enlace] no te va a quedar otra que realizar una etapa de
[Regístrate y verás el enlace] para quemar el excedente calórico de la etapa de crecimiento que se habrá convertido en
[Regístrate y verás el enlace].
La excepción
Hay una excepción, y esta es cuando se comienza en el
[Regístrate y verás el enlace] por primera vez, ya que si nunca antes habías hecho pesas tu cuerpo reaccionará al
[Regístrate y verás el enlace] ganando
[Regístrate y verás el enlace] y así mismo si eras una persona sedentaria y tenías un exceso de
[Regístrate y verás el enlace] también
perderás
[Regístrate y verás el enlace], pero esto en un par de meses se asienta y los cambios no son muy relevantes.
Fuente: fisicoculturismo-com.blogspot.com [Regístrate y verás el enlace] 
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