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Demoledor de grasa

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Predeterminado Demoledor de grasa
por Ejercicios Fisicos 19-02-2015

MI [Regístrate y verás el enlace] DE [Regístrate y verás el enlace]


TIPO DE [Regístrate y verás el enlace]: Tiron-empuje y [Regístrate y verás el enlace]

LUNES – Torso tensión
AM:40 min cardio
PM
A.Press plano con barra 4×8/6/4/2
B.[Regístrate y verás el enlace] yates supino 4×9/7/5/3
C.[Regístrate y verás el enlace] 4×10/8/6/6
D.[Regístrate y verás el enlace] pronas 4×10/8/6/6
E.[Regístrate y verás el enlace] con barra 4×10-12
F.[Regístrate y verás el enlace] laterales 3×12-15
G1.Curl con barra EZ 4×10-12
G2.Press francés con barra EZ 4×8-10


MARTES – [Regístrate y verás el enlace] depleción

3X12-15 TODO

A1.[Regístrate y verás el enlace] inclinada
A2.Curl [Regístrate y verás el enlace] sentado
A3.[Regístrate y verás el enlace] en [Regístrate y verás el enlace]
A4.[Regístrate y verás el enlace] de rodillas en paralelas
B1.[Regístrate y verás el enlace] franhouser
B2.Curl [Regístrate y verás el enlace] de pie unilateral
B3.[Regístrate y verás el enlace] de pie
B4.[Regístrate y verás el enlace] sentado
C1.[Regístrate y verás el enlace] de cuádriceps
C2.Curl [Regístrate y verás el enlace] gironda
C3.Giros rusos
C4.Vacío [Regístrate y verás el enlace]

Cardio HIIT – 30 segundos rápido – 30 segundos lento – Repetir 10 veces

MIERCOLES:CARDIO 40 min


JUEVES – [Regístrate y verás el enlace] tensión
A.[Regístrate y verás el enlace] profunda 4×8/6/4/2
B.[Regístrate y verás el enlace] [Regístrate y verás el enlace] semi-rígidas 4×9/7/5/3
C.[Regístrate y verás el enlace] inclinada 4×10/8/6/6
D.Curl [Regístrate y verás el enlace] sentado 4×10/8/6/6
E1.Zancada con [Regístrate y verás el enlace] paso corto 4×10-12
E2.Pullthrough 4×12-15
F1.[Regístrate y verás el enlace] sentado 3×15
F2.[Regístrate y verás el enlace] de pie 3×10



VIERNES – Torso depleción

3X12-15 TODO

A1.[Regístrate y verás el enlace] en máquina
A2.Jalón agarre ancho prono
A3.Extensión de [Regístrate y verás el enlace] en [Regístrate y verás el enlace]
A4.Curl en [Regístrate y verás el enlace] baja
B1.[Regístrate y verás el enlace] planas con [Regístrate y verás el enlace]
B2.[Regístrate y verás el enlace] simultáneo con [Regístrate y verás el enlace]
B3.Patada de [Regístrate y verás el enlace]
B4.[Regístrate y verás el enlace] con [Regístrate y verás el enlace]
C1.[Regístrate y verás el enlace] laterales
C2.[Regístrate y verás el enlace] con mancuernas
C3.[Regístrate y verás el enlace] [Regístrate y verás el enlace]
C4.[Regístrate y verás el enlace] de [Regístrate y verás el enlace]

Cardio HIIT – 30 segundos rápido – 30 segundos lento – Repetir 10 veces


Progresiones:

En los [Regístrate y verás el enlace] en pirámide (ej: 3×10/10/8) se seguirán criterios de doble progresión.
En los [Regístrate y verás el enlace] con series planas (ej: 3×12) se seguirán criterios de triple progresión.
En los [Regístrate y verás el enlace] tipo 3×12-15, se utilizará simplemente el principio de sobrecarga.


TIPO DE [Regístrate y verás el enlace]: [Regístrate y verás el enlace] sostenible

:coleman:


Fuente: [Regístrate y verás el enlace]
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