Septiembre es un mes en el que muchas personas comienzan por primera vez sus entrenamientos en el gimnasio. Muchas de estas personas casi nunca tienen el asesoramiento ni la persona que esté encima de ellos para controlar si realizan correctamente o no los diferentes ejercicios y rutinas. Por este motivo en esta ocasión queremos comenzar una serie de post en el que propondremos cada semana una rutina de entrenamiento para cada grupo muscular enfocada a los principiantes. En esta semana vamos a comenzar dando primeramente una serie de consejos generales para afrontar los entrenamientos.
Conocimiento de la sala
Cuando asistimos a un gimnasio por primera vez muchas veces no sabemos cómo hacer para entrenar correctamente sin poner en peligro nuestro cuerpo. Por ello es necesario que en primer lugar controlemos a la perfección la sala en la que nos vamos a mover. Saber la distribución de la sala y las diferentes máquinas que tenemos a nuestra disposición, así como los pesos que vamos a poder utilizar es esencial si lo que queremos es desarrollarnos adecuadamente y progresar. Dedicar unos minutos a conocerlas es fundamental.
El equipamiento
Además de controlar el lugar en el que nos vamos a mover y sobre el que vamos a ejecutar nuestras rutinas de entrenamiento es fundamental saber elegir adecuadamente el equipamiento con el que vamos a acudir a entrenar. No sirve cualquier cosa, sino que debemos echar mano de ropa cómoda que se adapte a los ejercicios que vamos a hacer. No demasiado holgada, ni demasiado estrecha, y a poder ser de tejidos preparados para dejar traspirar a la piel sin empaparse con el sudor en exceso. El calzado será una parte importante de la indumentaria, ya que debe ser cómodo y capaz de absorber el impacto contra el suelo.
Además de esto debemos acudir al gimnasio con una toalla siempre para colocarla sobre las máquinas en las que vamos a realizar los diferentes ejercicios y evitar así empapar todo de sudor. Junto a esto llevaremos siempre una botella de agua que nos ayudará a hidratarnos mientras estamos practicando la actividad. El uso de guantes es muy recomendable para evitar que el roce con los agarres pueda endurecer nuestras manos además de facilitar el agarre.
La planificción
La planificación de horarios y de días en los que vamos a entrenar es esencial para saber cómo distribuirnos el tiempo. Es esencial que sepamos la cantidad de veces que vamos a asistir al gimnasio y el tiempo que vamos a estar en cada una de ellas. Esto determinará los grupos musculares que trabajaremos por día y el número de ejercicios que haremos para llenar el tiempo destinado a los entrenamientos. Una recomendación es no entrenar más de dos grupos por jornada, por lo que si vamos a ir pocos días al gimnasio es mejor realizar circuitos o actividades concretas.
La alimentación
Otro punto a tener en cuenta a la hora de lanzarnos al mundo de los entrenamientos es la alimentación. Es un punto muy importante, pues casi siempre se suele dejar de lado. Debemos ser conscientes de que al realizar ejercicio nuestro cuerpo necesitará un aporte extra de nutrientes, pues la actividad física quemará mucho más. Por ello debemos aumentar la ingesta de hidratos de carbono y proteínas, pero cuidando no aumentar el aporte de grasas saturadas.
El descanso
El descanso debe ser fundamental también a la hora de comenzar a entrenar en el gimnasio. Es cierto que por lógica nos vamos a sentir más cansados al realizar actividades deportivas. Por eso precisamente debemos hacer caso a nuestro cuerpo y descansar para lograr recuperarnos antes y así conseguir unos resultados mucho mejores. Es cierto que son unas consideraciones muy generales, pero semana a semana junto a la rutina de entrenamiento que os propondremos iremos dando algunos consejos para conseguir los mejores resultados.
Esas cosas nunca están de más....
El post no es mio, pero lo he visto por ahí y lo he pegado aquí porque puede ser útil y podemos debatir sobre el tema. Como artículo no me gusta mucho ya que no llega a concretar nada, pero siempre puede crear debate y cualquier consulta sobre el tema la podemos resolver : D
Son un poco de perogrullo, pero nunca esta de mas tenerlos en cuenta por muy genéricos que resulten.
Basándome en mi experiencia me gustaría añadir otro consejo a los ya expuestos; Si tienes dudas sobre como utilizar un aparato o como realizar correctamente un ejercicio, pregunta, hablar no cuesta dinero y en todos los gimnasios debe haber un monitor de sala o responsable dedicado a esos menesteres que -os aseguro- no come carne humana.
Aunque os suene a coña, en un gimnasio que estuve hace unos años, fuí a preguntarle al monitor como se usaba una de las máquinas, y para explicarmelo se puso a mirar los típicos dibujitos o esquemas que suelen llevar en una chapa...no tenía ni pajolera ...nunca más le volví a preguntar
Hoy voy a sacar fotos de mi gimnasio para que flipeis lo penoso que es. El monitor que no come carne humana solamente está martes y jueves de 20:00 a 21:00...
Hoy voy a sacar fotos de mi gimnasio para que flipeis lo penoso que es. El monitor que no come carne humana solamente está martes y jueves de 20:00 a 21:00...
Mientras que haya para hacer sentadilas y peso muerto
Yo prefiero un gimnasio de machacas que uno lleno de maquinitas chulas que no sirven de nada.
Excepto en lo de que las maquinitas no sirven para nada (algunas si que sirven como vimos con la de dominadas asistidas) en el resto tienes toda la razón, yo también prefiero el peso muerto, cuanto mas cutre (en el sentido de que tiene poco aparato) el gimnasio mejor se entrena, ahora bien, es primordial que haya alguien encargado de la sala para orientar un poco a los nuevos, o en su defecto, que es lo que hacemos en muchos sitios, son los mismos veteranos los que se ocupan de esa tarea cuando ven a alguien haciendo las cosas rematadamente mal. No sera la primera vez que me encuentro a alguno ahogándose con el press de banca y sin fuerzas para subir la barra o haciendo triceps en polea con los codos a la altura de los hombros...
A lo que me refería es que ante la duda preguntéis, ya sea en el foro, al monitor, a algún veterano que sepa... (hay veteranos que no tienen ni idea después de muchos años, una cosa es hacer pesas y otra elevar pesos sin ton ni son)
Hoy voy a sacar fotos de mi gimnasio para que flipeis lo penoso que es. El monitor que no come carne humana solamente está martes y jueves de 20:00 a 21:00...
¿Seguro que es el monitor? A ver si va a ser el que limpia...
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Entrenamiento para principiantes en el gimnasio: Consejos generales 
...nunca más le volví a preguntar 
