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El gran error del entrenamiento muscular: no entrenar la pierna

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Predeterminado El gran error del entrenamiento muscular: no entrenar la pierna
por Ejercicios Fisicos 09-08-2014


No hay un solo día, y casi ninguna entrada de musculación de las que creamos con [Regístrate y verás el enlace] (por ejemplo la que estamos realizando ahora sobre el [Regístrate y verás el enlace] de [Regístrate y verás el enlace]) que alguien no diga que él no suele entrenar la [Regístrate y verás el enlace] por diversas circunstancias y esto es sin duda alguna el gran error del [Regístrate y verás el enlace] [Regístrate y verás el enlace].
En realidad, cómo siempre recalcamos en Vitónica, el gran error es no realizar un [Regístrate y verás el enlace] en condiciones para el objetivo que se pretenda perseguir, pero en cuanto a los grupos musculares que se deben entrenar intensamente en la [Regístrate y verás el enlace] semanal sin duda alguna es el fallo por excelencia dejar de entrenar un grupo tan grande como la [Regístrate y verás el enlace].
En este post vamos a intentar englobar los diferentes aspectos que hacen que dejar de entrenar la [Regístrate y verás el enlace] sea un error tan grande, empezando con enumerar las excusas más habituales a la hora de dejar entrenar este gran grupo [Regístrate y verás el enlace] e intentando poner un poco de luz para evitar que se produzca.
Excusa 1: no tengo tiempo sólo puedo entrenar 3 días

Seguramente sea la excusa más habitual el decir que como no se tiene más tiempo semanal para acudir al [Regístrate y verás el enlace] sólo puede entrenar tres días a la semana y centra los entrenamientos en el resto de grupos musculares, entrenando un día [Regístrate y verás el enlace] y [Regístrate y verás el enlace], otro día [Regístrate y verás el enlace] y [Regístrate y verás el enlace] y otro día [Regístrate y verás el enlace] y [Regístrate y verás el enlace].
Sería mucho mejor redistribuir el [Regístrate y verás el enlace] ya que dejar de entrenar la [Regístrate y verás el enlace] es como dejar de entrenar 3 grupos musculares: los [Regístrate y verás el enlace] que se equipararían en tamaño al [Regístrate y verás el enlace], el cuádriceps que sería como dejar entrenar el [Regístrate y verás el enlace] y los [Regístrate y verás el enlace] que sería algo así como los [Regístrate y verás el enlace].
Excusa 2: tengo mucho [Regístrate y verás el enlace] en el tren inferior

Otra excusa para dejar de entrenar la [Regístrate y verás el enlace] es decir que uno tiene tanto un tren inferior muy desarrollado y que si lo siegue entrenando se le va a seguir desproporcionando con respecto al tren superior, así que dejando de entrenarlo va a intentar que se equilibren ambas zonas.
Esto es un error ya que una cosa es tener [Regístrate y verás el enlace] [Regístrate y verás el enlace] y otro tono [Regístrate y verás el enlace], es decir, se puede tener un buen [Regístrate y verás el enlace] si que el [Regístrate y verás el enlace] este en forma, por eso es mejor entrenarlo, quizá a una intensidad menos elevada que el resto de los grupos pero jamás dejar de entrenarlo.
Excusa 3: busco tener un cuerpo musculado, las [Regístrate y verás el enlace] me da igual

Esta excusa es típica de la gente preplaya, es decir, de aquellas personas que sólo les interesa marca un poco de [Regístrate y verás el enlace], [Regístrate y verás el enlace] y sobre todo [Regístrate y verás el enlace] para que les vean bien en la playa, además de hacerlo siempre un mes antes de que empiece el verano y el resto del año no hacen gran cosa.
Así y todo, si se quiere ganar [Regístrate y verás el enlace] entrenar las [Regístrate y verás el enlace] es básico, ya que dejándolas sin entrenar se deja en torno a un 30% de la musculatura sin entrenar, si se entrenan se activa mucho más el crecimiento muscular y la activación de las hormonas anabólicas con lo que todo tu cuerpo crecerá mucho más.
Excusa 4: juego al fútbol y es incompatible

Esta excusa la oí durante mis 20 años de fútbol federado a un montón de compañeros que iban como yo al [Regístrate y verás el enlace] a complementar el [Regístrate y verás el enlace] de fútbol. Si bien la mayoría de ellos no hacían un entrenamiento de [Regístrate y verás el enlace] por miedo a perder la agilidad, coordinación, equilibrio y técnica para la práctica del fútbol.
Está claro que no hay que realizar un entrenamiento brutal de piernas si se realiza un deporte técnico como el fútbol, pero hay que entrenarlas también intensamente ya que así se gana potencia, fuerza y velocidad, mejorando en el salto, la resistencia e incluso equilibrio.
Un ejemplo es Cristiano Ronaldo que entrena las piernas en el [Regístrate y verás el enlace] intensamente y así y todo sigue siendo uno de los mejores jugadores del mundo.
Excusa 5: realizo cardio intenso y con eso las entreno

Esto es un error muy grave si te dedicas a realizar solamente cardio (seguramente para competir) y no entrenas en absoluto las piernas. Cuando decimos cardio intenso es triatlón, carreras de monte o de larga distancia, como media maratón, maratón o ultraman.
No hay un sólo atleta profesional bien sea de triatlón, de maratón o incluso ultraman que no entrene al menos un par de días las piernas intensamente en el [Regístrate y verás el enlace]. Con el cardio se activan y entrenan un rango de fibras musculares y entrenándolas en el gimnasio se amplía ese rango mejorando la tonificación y el estado de forma de las mismas, ideal para cualquier situación o imprevisto de la carrera.


Fuente: [Regístrate y verás el enlace]
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