LA ASPIRADORA DE ESTOMAGO O VACIO [Regístrate y verás el enlace]
El Olvidado Ejercio [Regístrate y verás el enlace]
El Vacio [Regístrate y verás el enlace] es una técnica que reduce la sección media en poco menos de 2 semanas. Incorporando esta técnica a vuestros [Regístrate y verás el enlace] regulares de [Regístrate y verás el enlace] dará por resultado una cincelada sección media.
Pero hay algunos pre-requisitos que son pre-establecidos; como habitos limpios de alimentación, un adecuado consumo de agua y un bajo a moderado porcentaje de [Regístrate y verás el enlace] corporal. Dependiendo en cuanto uno maneja su peso, de cualquierforma un rango entre 12% a 15% a mas bajo es aceptable.
Ahora discutamos la razones detrás de ésta técnica especializada. El [Regístrate y verás el enlace] que les estoy hablando es conocido como la "Aspiradora de Estomago" ( The Stomach Vacuum). Esta fue ampliamente usada en los inicios del [Regístrate y verás el enlace] con Arnold y Corey [ Yo podría afirmar que inclusive mucho antes desde la época de Steve Reeves o Charles Atlas].
¿Ustedes alguna ves se han enterado cuan esbeltos, recortados, fuertes y definidos eran los físicos a finales de los 70's y principios de los 80's? Varios de los mas grandes competidores de hoy en día tienen una sección media [Regístrate y verás el enlace] hinchada. Esto podría ser causa del problema de abuso de drogas, pero también esta conectado al hecho de que varios simplemente han omitido tacticas importantes de [Regístrate y verás el enlace].
LOS [Regístrate y verás el enlace] INTERNOS Y EXTERNOS
La region [Regístrate y verás el enlace] esta compuesta de musculos internos y externos. Los musculos externos son conocidos como Rectus Abdominus y los Obliquos Externos. Los Crunches ( Crujidos o Quemadas) producen que el Rectus Abdominus se tense. Cuando el Crunch avanza, a un 1/3 de la posición superior, incide en todo el Rectus Abdominus. Desde que el movimiento va pasando esta zona activa, tus flexores superiores se empiezan a mover. Tus [Regístrate y verás el enlace] son sometidos a un gran angulo con cualquier movimiento lateral, como los crunches con giros, donde tu llevas tu codo hacia la rodilla contraria.
(Cliquear en la imagen para visualizarla mas grande)
LOS VERDADEROS [Regístrate y verás el enlace] INTERNOS
El Transversus Abdominus y el [Regístrate y verás el enlace] Multifidus son los musculos [Regístrate y verás el enlace] internos. Estos musculos son raramente tratados y los mas descuidados al momento de entrenar. Estos musculos descanzan por debajo del Rectus Abdominus y los [Regístrate y verás el enlace] Externos. Los musculos [Regístrate y verás el enlace] internos mantienen la postura y el control de la aspiración durante los movimientos de potencia, como las pesadas sentadillas. Ellos son responsables para mantener la [Regístrate y verás el enlace]. Como son raramente entrenados, son frecuentemente los mas débiles. Construyendo una fuerte pared [Regístrate y verás el enlace] interna, tu puedes limitar y aliviar dolores de [Regístrate y verás el enlace], creando una muy fuerte sección media y añadiendo una fuerza explosiva a tu [Regístrate y verás el enlace].
LA ASPIRADORA DE ESTOMAGO - COMO HACERLO
A relajarse, nosotros no vamos a inflar o aspirar tu estomago. La "Aspiradora de Estomago" es una contracción isométrica ( tensar el [Regístrate y verás el enlace] sin necesidad de moverlo) del Transversus Abdominus. Un fuerte [Regístrate y verás el enlace] Transversal puede crear un poderoso Valsalva Maneuver ( la mas fuerte exhalación necesaria para contraer un [Regístrate y verás el enlace] un intenso trabajo). Este es uno de los mejores [Regístrate y verás el enlace] para reducir tu cintura en un corto periodo de tiempo. Varios han puesto fuera desde 2 a 4 pulgadas de sección media [Regístrate y verás el enlace] con esta técnica en tan poco como 3 semanas. También, construyendo esta área del [Regístrate y verás el enlace] [Regístrate y verás el enlace] te ayudará a ganar mayor control sobre tus "[Regístrate y verás el enlace]" y te asistirá mejor en impulsos explosivos. "La Aspiradora de Estomago o Vacio [Regístrate y verás el enlace]" toma práctica, pero es tremendamente efectiva.
Para ejecutar "La Aspiradora de Estomago o Vacio [Regístrate y verás el enlace]" , mantente parado y coloca tus manos a la altura de tus caderas, debajo del ombligo por el frente y en la [Regístrate y verás el enlace] baja por detrás, y exhala completamente todo el aire de tus pulmones. Expande tus [Regístrate y verás el enlace], y lleva tu estomago hacia adentro lo mas que puedas y manteniendolo asi por algunos segundos. Visualizalo tratando de tocar tu ombligo con el hueso de tu [Regístrate y verás el enlace]. Una contracción isométrica por "X" segundos es una repetición.
Una ves dominada, "La Aspiradora de Estomago o Vacio [Regístrate y verás el enlace]" puede ser practicada en posición parada, arrodillada, sentada u echada. Ahora tu no tienes excusa para evitar el [Regístrate y verás el enlace] [Regístrate y verás el enlace] así estuvieras atascado en medio del trafico.
Como un extra añadido, tu puedes usar "La Aspiradora de Estomago o Vacio [Regístrate y verás el enlace]" cuando realizes tus [Regístrate y verás el enlace] regulares de [Regístrate y verás el enlace]. Focalizate en tirar hacia dentro el Transverse Abdominus. Simplemente hazlo metiendo tu estomago tan adentro como puedas y tensando los musculos de las ingles, como si estuvieras tratando de parar el fluido de la orina.
GUÍA DE [Regístrate y verás el enlace] DE "LA ASPIRADORA DE ESTOMAGO"
Los días de [Regístrate y verás el enlace] para "La Aspiradora de Estomago o Vacio [Regístrate y verás el enlace]" son: Lunes, Miércoles y Viernes.
El Vacio Abdominal [Artículo en Español] 
