Hola amigos, no es mi primer post pero si mi primer diario y espero que el unico jeje.
Bueno amigos en mis anteriores post conte un poco de mi hace ya 2 años intente una dieta drastica (y cuando digo drastica es de casi no comer perdi 15 kg en dos semanas) y la verdad al principio muy bien pero tube que dejarla a medias por problemas personales.
A la larga me di cuenta que esta dieta no me aportaba nada bueno dado que perdi mas musculo que grasa y eso ami no me convenia nada. Hace poco pedi consejo en un post y Toni me recomendo una rutina de ejercicios y que creara una diario asique aqui estoy ahora vamos a lo importante que es mi ultima dieta y mis progresos.
Hice una dieta rapida y facil para perdergrasa y no musculo como yo os dije.
Al dia siguiente me propuse hacerla (17 de Agosto) y me fui a pesar de primeras mi peso era superior al de la ultima vez que postee aqui eso me mosqueo un poco, (peso 114,8 y 179 cm 35% de indice de grasa) esos son los datos que ley la verdad no son muy buenos y espero no volver a tenerlos de nuevo. Como dije la dieta la segui (hasta dia de hoy que aun sigo con ella) y el dia 22de Agosto pesaba 111,6kg y 179cm y 32,7% indece de grasa (el % no es el imc). La verdad estos datos me animaron bastante habia logrado ya el objetivo principal y era bajar grasa y no musculo. Dias despues (dia 26 de Agosto) me volvi a pesar 110,2kg y 181cm y 30,6% indice de grasa. Dias mas tarde (dia 3 de Septiembre) 107,7kg y 181cm y 30,0% Indice de grasa. Fecha actual (7 de septiembre) 105,8kg y 181cm y 29,8% Indice de Grasa.
Bueno estos son los datos que tengo y tambien la dieta para quien quiera saberla se llama Dieta Scarlade esta dieta es de 14 dias y yo la e echo 21 dias dado que no tenia otra de momento me gustaria que opinarais sobre mi progreso y me dijerais mas dietas gracias a todos. Me gustaria hacer mencion a Toni y perdirte alguna dieta para ganar musculo y perdergrasa dado que aun peso 105kg y bueno quiero bajarlos pero ganando musculo en el proceso.
Bueno amigos en mis anteriores post conte un poco de mi hace ya 2 años intente una dieta drastica (y cuando digo drastica es de casi no comer perdi 15 kg en dos semanas) y la verdad al principio muy bien pero tube que dejarla a medias
Ese tipo de dietas son ideales para perder peso pero no grasa (90% masa muscular 10% grasa), y a parte de eso te pueden joder el metabolismo si las sigues durante un periodo largo (el suficiente para que el cuerpo se adapte a funcionar con pocas calorias, pueden ser 2 semanas o 2 meses). Huye de esas dietas.
Como te ha dicho Toni, eso es una utopía, quizás para quien no ha pisado un gimnasio en su vida puedas ganar un pelin de musculo en los primeros meses, pero vamos poca cosa, pero olvidate de perdergrasa y crecer muscularmente al mismo tiempo, y más si te sobra bastante peso, date por satisfecho si durante el proceso de perdida de grasa conservas toda tu masa muscular...centrate primero en adelgazar hasta donde creas necesario y luego ya irás a por lo demás. Ten en cuenta que para perdergrasa necesitas un deficit calórico, y para ganar músculo al contrario, un superavit, que según lo controles hará que ganes también un poco de grasa o mucha.
Hola amigos gracios por responder y la verdad me esperaba estos consejos y los seguire mi idea era adelgazar todo lo posible hasta unos 90 o 85 kg Toni dijiste en otro post que no es mi peso idea ya lo se pero bueno algo es algo, por otra parte la anterior dieta pesaba 114,8 y perdi hasta los 105,8 son 9 kg importantes pero todo en grasa fui mirandome el indice de grasa en una farmacia y solo bajaba la grasa tengo los papelitos que me dan en la farmacia:
Dia 17 de Agosto de 2011;
Peso..............................114,8 kg
Estatura.........................179,0 cm Grasa corporal Estimada:
Indice de Grasa............35,6 %
Masa de grasa..............40,9 kg
Masa sin grasa..............73,9 kg
Dia 22 de Agosto de 2011;
Peso..............................111,6 kg
Estatura.........................179,0 cm Grasa corporal Estimada:
Indice de Grasa............32,7 %
Masa de grasa..............36,4 kg
Masa sin grasa..............75,2 kg
Dia 26 de Agosto de 2011;
Peso..............................110,2 kg
Estatura.........................180.0 cm Grasa corporal Estimada:
Indice de Grasa............30,6 %
Masa de grasa..............33,7kg kg
Masa sin grasa..............76,5 kg
Dia 03 de Septiembre de 2011;
Peso..............................107,7 kg
Estatura.........................181,0 cm Grasa corporal Estimada:
Indice de Grasa............30,0 %
Masa de grasa..............32,3 kg
Masa sin grasa..............75,4 kg
Dia 7 de Septiembre de 2011;
Peso..............................105,8 kg
Estatura.........................179,0 cm Grasa corporal Estimada:
Indice de Grasa............29,8 %
Masa de grasa.............. 31,5 kg
Masa sin grasa..............74,3 kg
Bueno opinar al respecto todos los datos son de papelitos de farmacia, la ultima semana no me gustaron los datos pues ya bajan a la par la Masa de Grasa y la Masa sin Grasa eso es lo que me planteo cojer otra dieta y aparcar esta dado que esta es de 14 dias y yo la alargue 7 dias mas.
Si alguno me aconseja alguna dieta mas acorde ami se lo agradeceria.
Se me pasaba si son 9kg demasiado en 21 dias pero necesitaba bajar peso rapidamente para motivarme y respecto a lo que dijiste Toni de si lo mantengo si lo mantendre cuando baje de 90 (o 85) pienso comer normal o por lo menos practicar mas deporte (tambien es verdad que mi hermano comia igual que yo y pesa 3 veces menos pero el hace mucho ejercicio todo el dia mas que nada, mi hermano tiene 20 años, 1 mas que yo, por eso comparon un poco)
¿Puedes explicarnos como es esa dieta que has hecho? De todas formas, supongo que esos datos te los dará la báscula de la farmacia al completo, será de estas que te agarras a 2 asas que te miden la grasa por impulsos, o en las que te pesas descalzo, si es así no le hagas demasiado caso a los datos, porque aunque te pueden servir como una pequeña referencia no suelen ser muy exactos.
La dieta Scarlade es un tipo de dieta disociada, qué se basa en determinadas combinaciones de alimentos. Se ha llegado a decir de ella que se puede perder hasta un kilo al día, pero sabiendo que esto no es saludable, te diremos que no te empeñes en perder más de 3 kilos a la semana.
Tiene dos fases: el plan de pérdida de peso que dura 15 días. Las personas que solo quieran bajar poquitos kilos, puede que en esta fase ya alcancen su objetivo. Después hay otra fase de mantenimiento, que duraría otros 15 días, introduciendo poco a poco otros alimentos para evitar el efecto yoyo.
Aquí os dejamos los menús.
Desayuno diario
Fruta de la estación
1 rebanada de pan integral
Café o té sin azúcar ni leche
Para comer entre horas, lo más recomendado son las zanahorias y el apio.
Lunes
Almuerzo
Fiambre de pavo
1 tomate en rodajas
Café, té o gaseosa dietética
Cena
Pescado o marisco de cualquier clase con ensalada mixta con verduras variadas
1 rebanada de pan integral
Frutas de estación
Café o té
Martes
Almuerzo
Ensalada de frutas
Café o té
Cena
Hamburguesas magras a la parrilla
Tomates, lechuga, apio, aceitunas, coles de Bruselas o pepinos
Café o té
Miércoles
Almuerzo
Ensalada de atún al natural con limón o vinagre
Pomelo o melón, o fruta de la estación
Café o té
Cena
Cordero asado quitando sin grasa, ensalada de lechuga, tomates, pepinos y apio
Café o té
Jueves
Almuerzo
2 huevos cocidos al gusto, queso blanco light
Tomates en rodajas o judías verdes, o calabacines
Cena
Pollo a la parrilla sin piel con espinacas, pimientos verdes o judías verdes en gran cantidad
Café o té
Viernes
Almuerzo
Rodajas de queso surtidas
Espinacas
1 rebanada de pan integral
Café o té
Cena
Pescado o mariscos
Ensalada mixta de vegetales
1 rebanada de pan integral tostado
Café o té
Sábado
Almuerzo
Ensalada de frutas
Café o té
Cena
Pollo o pavo asado
Ensalada de tomate y lechuga
Pomelo o fruta de estación
Café o té
Domingo
Almuerzo
Pollo o pavo frío o caliente
Tomates, zanahorias, col hervida o coliflor
Pomelo o fruta de estación
Café o té
Cena
Bistec a la parrilla
Ensalada de lechuga, pepinos, apio, tomates
Coles de Bruselas
Café o té
Aun poniendo buenos platos con cantidades que no me como ni yo, salen poquisimas calorías, calculando el lunes por ejemplo no me salen ni 800.,, para mi gusto demasiado bajo.
SI las cantidades suelen ser elegidas por quien la hace por ejemplo en otro foro donde sale esta dieta detalla mas esos temas y pone tanto como desee en alguna comidas como el Fiembre (no esta detallado bien el fiambre de pavo es en realidad variedad de fiambres como Jamon de york, pavo, etc etc cosas de ese estilo), el pollo, el pescado la fruta y verduras en muchas comidas detallan que puedes comer hasta deseo, es mas asi lo hice yo y me fue bien.
SI las cantidades suelen ser elegidas por quien la hace por ejemplo en otro foro donde sale esta dieta detalla mas esos temas y pone tanto como desee en alguna comidas como el Fiembre (no esta detallado bien el fiambre de pavo es en realidad variedad de fiambres como Jamon de york, pavo, etc etc cosas de ese estilo), el pollo, el pescado la fruta y verduras en muchas comidas detallan que puedes comer hasta deseo, es mas asi lo hice yo y me fue bien.
Igual no es tan mala...
pero ¿que pasa cuando la dejas??
Nosotros pensamos que el kit de la cuestión es aprender como funciona la nutrición y saber que comer para adelgazar y no volver a engordar. Y saber que de vez en cuando te puedes dar un buen capricho o homenaje pero hay que compensarlo con otro día de menos calorias y ese tipo de cosas...
El conocimiento es la base, porque muchas de estas dietas que no son dietas milagro están bien, pero una vez las dejas vuelves a engordar y eso es porque vuelves a los habitos de siempre, se trata de conocer un poco el tema y cambiar algunos hábitos alimenticios.
Bueno esta dieta es mas bien para adelgazar rapido y luego mantenerse despues pero claro alguien que necesite 7 kg menos yo necesito bajar mas de ahi que ahora cambie a otra
Hola amigos volvemos a mi diario para que me hecheis una mano.
La verdad estos dias he estado mirando miles y miles de dietas pero la verdad ninguna me convence, quisiera que me ayudarais con consejos de alimentacion y tambien que me dijerais algunas rutinas de ejercicios (principalmente algo de cardio como es bici, correr y esas cosas) debo decir que todos los dias juego 2 horas de futbol y tambien algo de karate (no combates) si alguno me ayuda se lo agradeceria.
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