Diario de jose

Hola, abro mi diario para ver si poco a poco me podeis ir aconsejando y ayudando, por razones de la vida en apenas 3 meses he perdido unos 16kg, y ahora me veo y me siento mejor que nunca, pero como a la mayoria queda la odiosa grasa y poco a poco quiero quitarmela, pondre la dieta mas o menos que sigo y mis progresos, gracias de antemana a las posibles ayudas.

---------- Post added 29-01-2012 at 04:25 PM ----------

Os pongo mas o menos mi dieta y lo que hago a diario:

Desyuno algo de fruta una o dos piezas y a media mañana otra pieza de fruta.

A la hora de comer como pasta o arroz integral, con un poco de pavo o pechuga de pollo y un poco de verdura.

Media tarde fruta y una rebanada de pan integral.

Para cenar una ensalada completa con atun y pavo.

Todos los dias realizo alrededor de una hora y media de ejercicio entre carrera continua y pesas, abdominales etc

Mi objetivo es rebajar la grasa al máximo posible.

Hola por lo que he leido ya tienes camino recorrido pues nada yo te puedo aconsejar poco porque como aquel que dice soy nueva,pero por aqui te encontraras gente muy maja que te ayudaran un saludo y muchos animossss

Hola Jmanperez, veo poquísima proteína en esa dieta, en cuanto a eso está bastante mal y hay ausencia de grasas....el desayuno es muy pobre, deberías tomar proteínas e hidratos en condiciones, con 2 piezas de fruta no vas a ningún sitio, tomate unos copos de avena o muesli con leche desnatada, o una tortilla con varias claras y unas tostadas integrales, y añadele una pieza de fruta sí un caso. En la merienda añadiria también algo de proteína, pavofrio con el pan por ejemplo, un huevo duro, queso de Burgos, jamón serrano....

gracias, intentare meterle mas proteinas y desayunar en condiciones

Bueno ya me ha dado tiempo de terminar mas o menos la dieta a ver que os parece:

Desayuno: 200 ml de leche +30g de avena

Media mañana: Una manzana

Comida: 150 gramos de arroz integral o pasta integral con una lata de atun o 100 gramos de pavo

Media tarde: Un yogur desnatado y un platano

Cena: 200 gramos de ensalada + 150 gramos de pescado o carne baja en grasa + un yogur desnatado.

Aver que os parece y en que podria mejorarla. Ademas suelo correr todos los dias 1 hora a buen ritmo y luego hago media hora de abs y flexinoes combinado con las mancuernas ya que no puedo ir a un gym. Gracias de antemano

no va mal la cosa le he añadido pavo a todo y he perdido dos centimetros de cintura

---------- Post added 15-02-2012 at 06:17 PM ----------

por cierto no se si lei algo de L-carnitina en farmacia en un post, me podriais confirmar si es asi o me pase y lei mal jaja, gracias

El resto de las comidas no las veo mal, pero en el desayuno ¿no te quedas con hambre? Sigo viendolo un poco pobre...¿has calculado las calorías totales?

no me quedo con hambre nunca he sido de desayunar mucho, y calcule i me salia unas 1600 1700 creo recordar

puedes mirar en www.dietasan.com y ver cuales son tus necesidades calóricas, más que nada por no quedarte por debajo de lo que debes, luego ya tendrás tiempo de reducir más si es necesario.