Tengo 37 años y llevo toda la vida subiendo y bajando, subiendo y bajando de peso con una facilidad pasmosa. Ahora ya no bajo tan facilmente a si que ha llegado el momento de hacer una dieta.
El 7 de enero pesaba 97 kgs y mido 180, s puede decir sobre todo desnudo que soy un tio gordito... además llevo sin hacer deporte 10 años asi que imaginaros que tipo de gordura, todo colgado brazos flácidos barrigota y un culo enorme.
En un principio había pensado en una dieta que no tuviera dulces, pastas, fritos, grasas, etc... lo típico vamos, y la empecé el 7 de enero. En una semana he bajado 3 kgs que serán todo líquidos imagino pero despues de leeros a muchos pero sobre todo a Darkhugo y a Valenciano, he decidido comer casi de todo pero bastante menos cantidad y hacer deporte.
Hacer deporte en mi caso supone un esfuerzo grande ya que no tengo nada de tiempo y dos hijos que ver, llevar al cole, darles de cenar... en fin no me enrollo.
Asi que muy decidido he empezado a ir al polideportivo a las siete de la mañana!!!! (todavia no me lo creo) y de momento he de deciros que estoy molido pero ilusionado. En una semana que llevo asi he adelgazado un kilito pero me siento un poco más terso no se si me explico pero mi barrigota y mi culo que siguen siendo grandes ya no son tan blandos.
Total que hoy 17 de enero de 2011 peso 93 y tengo una ilusion enorme por seguir bajando.
Aqui íré poniendo mis progresos asi que si a alguno de vosotros os interesa comentarlos os estaré muy agradecido.
Enhorabuena laclava!!! Me alegro por que has empezado de la mejor manera y eso te anima a seguir....
Creo que somos bastantes los que nos quitamos alguna horita de sueño para hacer algo de deporte..... Si no no da tiempo a todo, niños. trabajo, casa...compra, cocina.... total un estres!!!!
Lo de comer casi de todo me parece fenomenal, yo lo único que te aconsejo es reducir la ingesta de hidratos de carbono, eliminarlos de las meriendas y cenas y así aumentas la ingesta de proteínas, con lo cual pierdes grasa pero no bajas de masa muscular, pero de todas formas creo que los chicos del foro que combinaan dieta y entrenamiento te darán más y mejores consejos que yo.
enhorabuena laclava tu comienzo es impresionante, con el tiempo te costará menos lo del deporte y cada día te hará sentir mejor, te lo aseguro.
Sigue así y seguro que lo consigues
17-01-2011
desayuno: zumo de naranja, dos tostadas de pan tostado de 10 cereales con jamon serrano y chorrito de aceite de oliva y café con leche desnatada.
comida: ensalada verde y pechuga de pollo a la plancha.
merienda : dos manzanas
cena : caldo de cocido y merluza a la plancha
recena: yogurt desnatado
18-01-2011
desayuno: zumo de naranja, dos tostadas de pan tostado de 10 cereales con jamon serrano y chorrito de aceite de oliva y café con leche desnatada.
De 7 a 8 a.m. 20 min corriendo en la cinta y otros 20 nadando.
Hola, ¿has contado las calorias de la dieta??
parece que hay poca comida, tampoco es bueno empezar muy duro al principio porque el cuerpo tiende a aprender a funcionar con pocas calorias y al cabo de un tiempo no necesita oxidar más grasa. Además cuando se come "normal" el rebote puede ser grande...
Energía:2236,9 Kcal. Carbohidratos:75,4 g. Grasas:80 g. Proteinas:158,5 g.
Fibra:1,9 g.
Colesterol:0 mg.
Hierro:3,9 mg.
Calcio:130,1 mg.
fosforo:78 mg.
AGSat:3,2 g.
AGMonoInsat:3,9 g.
AGPoliInsat:1 g
CantidadNombreEnergíaProteinasCarbohidra tosGrasasFibra
150 g.Zumo de naranja63 Kcal.0,9 g.15 g.0,3 g.0 g.
18 g.-->biscote itegral recondo66,1 Kcal.0,2 g.11,2 g.1,3 g.1,9 g.
30 g.# Jamon Serrano98,4 Kcal.4,7 g.0 g.8,7 g.0 g.
250 g.Café con leche desn. sin azúcar100 Kcal.8 g.12 g.0,8 g.0 g.
14 g.Aceite de oliva Virgen Extra126 Kcal.0 g.0 g.14 g.0 g.
Almuerzo
CantidadNombreEnergíaProteinasCarbohidra tosGrasasFibra
100 g.Cafe cortado con sacarina30 Kcal.1 g.1 g.1 g.0 g.
Comida
CantidadNombreEnergíaProteinasCarbohidra tosGrasasFibra
30 g.ACEITE DE OLIVA VIRGEN EXTRA MARIVI COMIDA269,7 Kcal.0,3 g.0 g.30 g.0 g.
200 g.Alcachofa46,1 Kcal.2,4 g.8,6 g.0,2 g.1,1 g.
16 g.Jamon Serrano (Paleta Curada)35,5 Kcal.4,4 g.0,3 g.1,8 g.0 g.
250 g.Lenguado94,9 Kcal.20,8 g.0 g.1,3 g.0 g.
100 g.Café5 Kcal.0,3 g.0,8 g.0,1 g.0 g.
Merienda
CantidadNombreEnergíaProteinasCarbohidra tosGrasasFibra
200 g.Manzana granny90 Kcal.0,2 g.20 g.0 g.0 g. Cena
CantidadNombreEnergíaProteinasCarbohidra tosGrasasFibra
200 g.caldo de cocido600 Kcal.2 g.2 g.2 g.0 g.
100 g.pechuga pavo 79 Kcal.15,5 g.2,6 g.0,8 g.0 g.
Recena
CantidadNombreEnergíaProteinasCarbohidra tosGrasasFibra
300 g.Naranja96,4 Kcal.2,4 g.19,7 g.0,4 g.4,4 g.
Total
Energía:1800 Kcal. Carbohidratos:93,3 g. Grasas:62,7 g. Proteinas:63,2 g.
Fibra:7,3 g.
Colesterol:0 mg.Hierro:3,2 mg.
Calcio:282,2 mg.fosforo:550 mg.
AGSat:3,4 g.
AGMonoInsat:4,3 g.
AGPoliInsat:1,3 g.
.....Desde luego ¡te lo has currado!. Verás como lo consigues rápido. La dieta parece muy sensata, y si la combinas con ejercicio, los resultados serán mejores. Tranquilo, casi todos tenemos hijos, poco tiempo, trabajo..... y muchas ganas de mejorar nuestro estado físico. ..¡Animo!
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