Hola!! bueno, no se como empezar asi que me presentaré. Tengo 18 años y el tema del sobrepeso lo he llevado arrastrando desde pequeño ( gracias mama y papa... ). Mi principal problema es que soy casi incapaz de resistirme a la comida, si no estoy completamente ''centrado'', siempre pienso aquello de '' bueno, por un poquito no pasa nada..'' Y la verdad, es que si que pasa.
En fin, hace cosa de un año y medio algo algo me hice click en mi cerebro, cuando estaba jugando al futbol con mis amigos y notaba que me ahogaba mas de lo normal. LLegue a mi casa y cuando me pese... 102 kg, con 16 años una xxl de camiseta...
Asi que me propuse adelgazar y bueno, consegui rebajar hasta 75 kg, y lo unico que hice fue correr de 15 a 20 minutos diarios en la cinta, y una serie de abdominales. En cuanto a la comida, pues lo que se dice dieta ''estricta'' no seguí, simplemente controlaba las cantidades e intentaba suprimir fritos, dulces, exceso de pan.. Lo típico!
Total, en este verano pasado, pues deje la dieta un poco de lado, y cogí 6 kg.
Y tras las vacaciones de navidad pues tambien cogi otros cuantos de kilos, enfin...
Ahora estoy en 87 kg, pero tengo que decir que desde octubre del año pasado, me apunte a un gimnasio y la verdad es que he cogido mucha masa muscular, y supongo que eso tambien influye en el peso.
Tras esta presentacion os expongo mi situacion, como he dicho antes, peso 87, mido 175cm.
Voy al gimnasio de lunes a viernes por la mañana de hora a hora y media y mi tabla de ejercicios es la siguiente:
Todos los dias al menos 30 minutos de aerobicos ( sobre todo correr y bicicleta )
Luego por las tardes, como tengo que estudiar me hago en mi casa un tabla de abdominales y flexiones, de aproximadamente media hora.
En cuanto a comida, pues ta sabeis como son las abuelas, siempre te ven demasiado delgados... Asi que me decidi por hacer un planteamiento de comida para que me cundan mas la shoras de gimnasio, el que yo me he fabricado es muy generico y es el siguiente:
- Lunes: pasta
- Martes: pescado
- Miercoles: pollo
- jueves: legumbres ( normalmente suelen ser en potaje, pero yo solo me como la legumbre )
- Viernes: guisos ( Esto es por exigencia de mi abuela, y normalmente son de carne de ternera, o higaditos...)
- Sabados y domingos: como no voy al gimnasio, pues he decidido comer ligero, sobre todo verduras.
Bueno, mi gran preocupacion, es saber si con este plan de gimnasio y de comidas, podre adelgazar mas o menos un kilo por semana. Ya que me gustaria volver a los 75 kg de antes.
Destaco que antes no tenia apenas masa muscular, así que supongo que con los 75kg de dentro de unos meses, estare mas plano y delgado que con los 75kg anteriores, no se si se me entiende...
Bueno pues tras estge larguisimo comentario (lo siento pero queria dejar clara mi situacion ) me despido.
Espero vuestras respuestas y mucho animo a tod@s!! =)
Bueno, yo lo primero que te quiero decir, es que con 18 años no tienes porque obsesionar-te de esa manera, pues te estás formando, y es a partir de esta edad cuando tienes que ir al gimnasio no antes; las comidas que señalas para tu edad, bajo mi pobre criterio son insuficientes, pues te faltan hidratos y lácteos, éstos últimos son muy importantes para todo el sistema óseo. Yo creo que deberías a los tres primeros días ponerle verdura y lácteos, la fruta después para merendar, y cenar lo que quieras a la planta, pero cenar. Debes hacer tus 5 comidas. También la masa muscular que dices que has adquirido pesa más, y por favor, no te tomes potingues de gimnasio, pus con tu edad te puedes cargar fácilmente el riñón. Si vas al gimnasio te vas a fortalecer y muscular, pero difícil es que adelgaces tanto como quieres. Sal a correr o con bicicleta. Espero que esto no sea un sermón, cuidate,
Yo la rutina la veo bien (añadiría 30 minutos de cardio tras las pesas).
No hay problema en ir al gimnasio mientras que no consumas cosas raras...
La dieta que has puesto es un desastre...
Puedes comer lo que te pongan en casa y por la tarde ensalada con atún y en la noche pescado, pechuga de pollo, etc.
Y como te han dicho ni se te ocurra pasar hambre ni nada por el estilo que todavía estás creciendo.
Si vas al gimnasio te vas a fortalecer y muscular, pero difícil es que adelgaces tanto como quieres.
Eso es incorrecto...
En entrenamiento anaerobico quema tanta o más grasa que el aerobico y además acelera el metabolismo. A
Por el foro está la historia de un hombre de Valencia que perdio unos 40Kg. ejercitando con pesas mayormente.
Gracias por la respuesta.
Aunque quiero aclarar, que la comida que he puesto hay es solo a la hora del almuerzo, no es que solo haga una comida al dia.
Suelo desayunar bien, y completo ( bollo con jamon serrrano y tomate, con pechuga de pavo, etc..) Luego a media mañana algo de fruta que me como antes de entrar al gimnasio y despues de comer, a eso de las 6, pues me tomó un colacao con algo de fruta tambien. Las cenas las suelo hacer ligeras, caldo de pollo casero, ensaladas, un sandwich de pan integral con pechuga de pavo, fruta... Depende de como me piye.
Y bueno, complemento el gimnasio y la dieta con unas capsulas que se llaman stacker 4, me las recomendaron en el gimnasio y lo consulte con un endocrino amigo de mis padre, y me dijo que en principio, parecian inofensivas, lo que hacen es activarte el metabolismo.
Coincido con Toni, intenta quitar cualquier pan aunque sea integral por la noche, y tambien la fruta, mejor como tentenpie a media tarde o media mañana. Yo por la noche variaria entre pesacado, pollo, alguna ensalada con atun, tortilla francesa...
hola ratón, con esfuerzo y paciencia seguro que puedes conseguirlo, además una vez más tienes algo genético a tu favor, eres hombre jjeje, y tenéis la suerte de adelgazar más facilmente y en menos tiempo
Bienvenido raton, yo creo que lo que deberías hacer es poner día a día lo que comes desde que te levantas hasta la noche, seguro que si cometes algún fallo alguien te lo corregirá. Puedes aprender mucho. Con una dieta variada pero sana y tu plan de ejercicios, verás como consigues ser la envidia entre tus colegas.
Pues, es que no como algo fijo, es decir, me prepare una especie de pland e comidas, algo generico:
- Lunes : pasta ( spaghetis, macarrones... normalmente con tomate y queso rayado )
- Martes: pescado, generalmente a la plancha, o al horno
- miercoles: pollo, suelen ser muslo y contramuslo a la plancha,o al vapor
- Jueves: legumbres, casi siempre en potaje, aunque yo solo me como las legumbres
- Viernes: Guisos, son cosas mas variadas, y va desde arroces, hasta guisos de patatas con carne..
Y los sabados y domingos suelo comer sobretodo verduras, en revueltos, o gazpachos, cosas asi.
Luego a la hora de cenar, ceno variado, algunos dias fruta ( aunque la voy a suprimir, segun me habeis dicho), pachuga de pavo con queso fresco, tortilla francesa con atun, huevos revueltos con salchicas de pavo cocidas, caldo de puchero....
y para beber me tomo un vaso de yogur liquido.
En cuanto al desayuno, pues un bollo de pan con queso philadelhia, margarina con pechuga de pavo, jamon con tomate y un colacao.
Y para merendar, algo de fruta y un colacao.
Es lo mas detallado que puedo darla, espero que no esté demasiado mal.
Tambien quiero decir que hago ejercicio de lunes a viernes, he cambiado mi plan y ahora hago mas o menos una hora de aerobicos y despues otra hora de musculacion.
En fin me gustaria si alguien sabe de un plan de comidas asi, algo generico como el que yo tengo, pero bien hecho...
Tambien quiero decir que hago ejercicio de lunes a viernes, he cambiado mi plan y ahora hago mas o menos una hora de aerobicos y despues otra hora de musculacion.
¿pero primero haces los aerobicos??
Primero siempre la musculación, luego el aerobico.
Dos horas es un poco excesivo... lo suyo sería max. 50 minutos pesas y max. 50 minutos aerobicos, con eso bajas pero seguro xD
Si vas a hacer tanto ejercicio tendrás que comer bien y descansar bastante de lo contrario podrías acabar lesionado, mucho cuidado con hacerse daño...
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