Al levantarme 3 capsulas de Lipo 6 y sali a correr 20 minutos
Almuerzo: Tortilla 233Ml. de claras + 1 huevo entero + 100gr. de avena de chocolate
Pre entreno: 3 capsulas lipo 6 black
Entreno: Hombros + Abdominales
Calentamiento del rotador del hombro en cables
Press de hombros con mancuernas 3x8 (32Kg.) Elevaciones laterales 3x12
Press tras nuca 3x12 (42Kg.)
Press con maquina 3x10 (5 segundos de descanso entre series) Abdominales: crunch en maquina 3x15 (5 segundos de descanso entre series)
intra entreno: platano
Comida post entreno: 250Gr. de ternera con 100gr. de arroz y de postre unos 300Gr. de sandia
merienda: ensalada con atún + 4 claras + 3 tortitas de arroz + fruta
Press de banca 4x8
Press con mancuernas en banco inclinado 3x8
aperturas con cables en banco 3x8
Aperturas en maquina 2x12
intra entreno: platano
Curl con cable y cuerda (braquial) 5x(rest pause: 12,8,6,4,4)
Curl de biceps con mancuernas 3x12 + (serie final descendente)
curl en maquina 2x12
curl de concentración con mancuerna 2x12
Comida post entreno: 300Gr. de Salmón con 100gr. de arroz y de postre sandia
merienda: ensalada con atún + 4 claras + 3 tortitas de arroz + fruta
cena: 250gr. de pechuga a la plancha con ketchup + fruta
Cita:
Iniciado por Nana
Hola, soy nueva aqui,.. que tiempo llevas entrenando??
Llevo 3 años, aunque haciendo dieta y las cosas un poco mejor un año y medio o así
Joder bajé a 79 y luego descuidando la dieta y demás volví a subir a 83 xD
Pensaba que saltarse la dieta no me afectaría tanto y si que afecto, aunque la verdad es que también me pasé tres pueblos... jejeje
A ver si este fin de semana no me paso nada y el Lunes ya marca 80Kg. fijo, estoy haciendo cardio mañanero y bajar se baja pero rápido xDD
Al levantarme 3 capsulas de Lipo 6 y sali a correr 20 minutos
Almuerzo: Tortilla 233Ml. de claras + 1 huevo entero + 100gr. de avena de chocolate
Pre entreno: 3 capsulas lipo 6 black Entreno: Espalda + Triceps
Fondos de triceps lastrados
Dominadas lastradas Triceps en polea con cuerda Triceps en polea agarre invertido
Jalones tras nuca
Dominadas agarre neutro
Abdominales: crunch en maquina 3x15 (5 segundos de descanso entre series)
Me he notado muy cansado y he hecho los ejercicios rápidamente y sin muchas ganas...
Tambien me veo con menos fuerza, a partir de ahora me haré la idea de que estoy en definición y trataré de coger algo menos de peso y esforzarme solo en un par de básicos, el resto de ejercicios para congestionar un poco y listo...
¡Ojalá lo consigas! yo lo tengo un poco más dificil pero intentaré hacerlo todo lo mejor posible y si no sale bien te pediré consejo para hacer ejercicio "extra".
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