Diario Marfer

Estimados,

Empiezo mi programa de dieta y ejercicios.
mis datos actuales.

mido , 1.51 mtrs
peso, 74 kilos

Estoy en el grupo de obesidad 1 y mi plan es en un principio bajar lo mas que pueda en los primeros 2 meses, para luego ir bajando progresivamente hasta llegar a un peso normal.

saludos!

Porque tanta prisa en los dos primeros meses?
Lo mejor es ir poco a.poco pero siempre constante.

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Yo lo haría algo constante, con una dieta equilibrada que puedas llevar desde el principio, sin pasar hambre y bajando poco a poco.

¿Que dieta y que ejercicio vas a hacer?

me apremia bajar algunos kilos rápido por que estoy teniendo problemas de circulación.
el otro dia me fui hacer trekking y se me ha dormido un pie desde la pantorrilla asia abajo
fiu al medico y la causa es el sobrepeso, por que antes no me pasaba.

la dieta q sigo es comer cada 2 ó 3 hrs, las tres comidas "fuertes" cargadas en proteinas, verduras.
en le desayuno un poco de frutas, leche , avena , algunas nueces , jugi natural, y mi cafesito q eso no lo puedo dejar.

despues de eso cda 2 hrs voy comiendo frutas una porcion

almuerzo, atun ( o alguna carne blanca) una porcion normal acompañado de alguna ensalada como brocoli por ejem, un poco de aceite d eliva, 1 rebanadas de pan negro , un vaso jugo natural.

2 colaciones antes de la cena, a base de fruta y algunos frutos secos.

cena; legumbres una taza ( lentejas ,porotos etc para ir variando) ensalada, 1 rebanda de pan negro o galletas, aguacate , aceite de oliva, y un vaso de jugo natural.

antes de dormir, algun fruta con algunos frutos secos como nueces q me gustan hrto jeje... pero poquitas .

salgo a trotar todos los dias estoy en plan de desarrollar habito y resistencia.
sin parar puedo trotar como 10 minutos ya despues me re-canso tengo tomar aire y empezar dee nuevo.
voy 3 a 4 veces al gimnasio, quiero perder peso pero no quiero quedar "suelta"


eso compañeros del foro!


Saludos

Si quieres perder peso, ni la fruta ni las legumbres son una buena opción para la cena, ni el pan, ni las galletas....En la cena mejor algo similar al almuerzo, alguna carne blanca (o pescado) acompañada con verduras, una buena ensalada con un par de latas de atun al natural, una tortilla con varias claras y unas verduras asadas o hervidas...

Erroneo. Comes fruta y frutos secos a todas horas. Porque no usas el programa mi dietario para que tu misma veas los macronutrientes que estas comiendo en cada comida, y en el global?.

Creo que seria el mejor modo de que tu misma veas que no estas estructurando bien la dieta.

Un saludo.

Muchas gracias amigos foreros por sus sugerencias

trukis: porque las frutas y frutos secos ( nueces) no son recomendables para perder peso?
Solo los como entre comidas, 2 colaciones
por ejem hoy en cada colacion consumí 2 nueces enteras y una taza de frutas en este caso melon.
son 6 colaciones,lo q da un total de 12 nuece enteras y 6 tazas de frutas, melon o piña.
voy viendo tu dietario

Dark hugo, porque las legumbres y frutas no sirven ara bajar de peso?


Muchas gracias a todos por sus comentarios y sugerencias

No digo que no sirvan, solo que no los tomaría por la noche. Yo he usado ambas cosas en mi dieta y perdido grasa igualmente, pero las legumbres por ejemplo un par de veces por semana a lo sumo y siempre al mediodia, a la hora de comer, y con la fruta lo mismo, 2 piezas normalmente, en el almuerzo y comida, o en la merienda, pero nunca en la cena, por la fructosa, que no dejan de ser azúcares.