Lo ideal, realizar cambios en la dieta y realizar ejercicio.
Se recomienda duplicar el consumo habitual de frutas, verduras y pescado.
Beber mucho líquido (agua, infusiones, caldos...) y desayunar variado (fruta, lácteos, cereales, jamón, queso o huevos).
Tras abandonar el cigarrillo, lo más aconsejable es realizar cambios en la dieta diaria e incorporar una serie de ejercicios físicos. Dieta fraccionada: programar seis comidas diarias e incluir alimentos ricos en fibra y carbohidratos complejos, se reduce de forma considerable la apetencia por lo dulce, el posible estreñimiento. Suelen recomendarse cereales, pasta, pan y arroz integrales, o sustituir la patata por legumbres (contienen más fibra) y tomar a diario entre 2 y 3 piezas de fruta y dos raciones de verduras. Beber agua y practicar ejercicio constante también ayuda. Dieta basada en alimentos saciantes y con poco valor calórico: engañar al estómago sin mucho valor energético puede conseguirse con un plato de ensalada, una crema de verduras o una sopa y mezclar y acompañar los platos principales con abundancia de vegetales.
Rica en antioxidantes: la nicotina y demás sustancias venenosas del tabaco aceleran los procesos de oxidación celular, lo cual predispone al fumador a un riesgo aumentado de enfermedad por cáncer, accidente cardiovascular, trastornos degenerativos, etc. Lo acertado hubiera sido aumentar el consumo de alimentos antioxidantes: frutas, hortalizas y verduras de colores y de temporada desde el desayuno hasta la cena. Los antioxidantes como la vitamina C de los cítricos, los beta-carotenos de los vegetales anaranjados, el licopeno del tomate y el selenio de los cereales integrales contribuyen a eliminar más rápido los radicales libres generados en los fumadores.
Con alimentos que den vitalidad, pero no excitantes: el té verde suave, las infusiones, los zumos naturales, los caldos a base de vegetales, las bebidas lácteas o los bebidas de soja, avena o arroz pueden aportar la energía necesaria para afrontar sin ansiedad los espacios de tiempo entre las comidas principales.
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