La Navidad está a las puertas y como sabrás es una época donde subir de peso resulta muy fácil. Por esta razón debes prepararte poniendo en marcha desde ya una
dieta preventiva y equilibrada como la
Dieta exprés para Navidad para que luzcas estupenda(o) en estas fechas.
No olvides consultar con tu médico, antes de iniciar esta o cualquier otra
dieta.
La
Dieta Exprés es una especie de "
dieta-escudo" que te ayudará a evitar los típicos atracones de la temporada navideña, y lo mejor, es que te permite personalizarla y ajustarla a tus preferencias y necesidades.
La
Dieta Exprés para Navidad es rica en:
•
Proteínas: pescado, pollo sin piel, carne roja magra, mariscos, clara de huevo, tofu.
•
Vitaminas y minerales: verduras, legumbres y frutas.
•
Grasas insaturadas: como el aceite de oliva e hidratos de carbono ricos en fibra.
Pon en marcha la
Dieta exprés para Navidad y evita subir de peso en esta temporada.
DESAYUNO
Elige una de las siguientes opciones
• Opción 1: Café o té con leche desnatada y sacarina.
• Opción 2: Pan integral con aceite de oliva/pan integral con 2 lonchas de pavo/pan integral con queso fresco/bowl de cereales naturales con leche desnatada/ yogur desnatado con 2 piezas de fruta (por ejemplo, una naranja y un kiwi).
MEDIA MAÑANA
• Opción 1: Barrita snack.
• Opción 2: Yogur desnatado
• Opción 3: 1 pieza de fruta.
Puedes acompañar tu elección con una infusión o café.
COMIDA
Primer plato:
• Opción 1: Verduras rehogadas, asadas o a la plancha (brócoli, coliflor, pisto de calabacín, parrillada de verduras, crema de calabaza).
• Opción 2: ensaladas ligeras (lechuga, tomate, cebolla, maíz, brotes de soja, zanahoria rallada). Puedes hacerlas más apetecibles utilizando especias, hierbas, mostaza, limón.
Segundos platos:
Escoge entre: Filete de ternera a la plancha, hamburguesa de ternera, pescados a la plancha, sepia, calamares, mejillones, pechuga de pollo o pavo, huevos.
Consejo: ¡Intenta prescindir de la guarnición!
MERIENDA
• Opción 1: 1 yogur desnatado y 3 almendras.
• Opción 2: 2 biscotes integrales con queso fresco.
• Opción 3: 2 lonchas de pavo y 3 nueces.
CENA
• Primeros platos:
Sopa de verduras, crema de calabacín o de puerros, ensalada de tomate y queso fresco, ensalada de cogollos y huevo duro.
• Segundos platos:
Merluza, lubina, gallo, revuelto de gambas, champiñones o ajetes, latas de conserva, pechuga de pollo.
Consejo: Antes de acostarte, tómate una onza de chocolate negro.
---------- Post added 06-11-2011 at 08:43 PM ----------
Cuidar la
dieta en Navidad
Se acerca la Navidad, lo que significa que nuestra
dieta para Navidad se va a ver alterada gravemente. Con las Navidades, las comidas y cenas de empresa y las reuniones familiares. Todos estos acontecimientos se llevan a cabo alrededor de una gran mesa repleta de ricos alimentos y exquisitos postres.
La navidad es, sin duda, la época de los excesos, tanto en el consumo como en la alimentación. Es difícil resistirse a un buen arroz con bogavante, a las angulas, el cordero asado o a los tradicionales postres. En estas fechas, cualquier ocasión es buena para darse un capricho o un pequeño atracón del que probablemente nos arrepintamos pasadas las fiestas.
Y cierto es que los abusos en estas fiestas no solo nos pueden hacer engordar unos cuantos kilos, sino que pueden derivar en empachos, subidas de tensión y otros trastornos alimenticios.
Aunque es difícil resistirse a la tentación, hay una serie de conductas que `pueden ayudar a alterar lo menos posible nuestro sistema digestivo y contribuirán a mantener nuestro ritmo alimentario sin causar grandes trastornos:
· Lo más importante es no
comer grandes cantidades: hay que probarlo todo, pero con moderación.
· Masticar despacio: Nos permitirá saborear más los alimentos y hará que nuestro organismo se sacie antes.
· Cuidado con el alcohol: la combinación “atracón” y alcohol puede resultar muy negativa, tanto por las
calorías que ingerimos como por las posibles reacciones adversas.
· Si cocinamos, podemos innovar y cambiar el cordero o el cerdo por carnes menos
grasas, como el pollo o el pavo.
· El marisco, en dosis moderadas: es pequeñas cantidades es beneficioso pero si se abusa de el aporta gran cantidad de ácido úrico y
grasas a nuestro organismo.
· La fruta, por sus propiedades nutritivas y su aportación vitamínica puede ser un instrumento infalible en las comidas y cenas de navidad. Suele tener pocas
calorías y contribuye a una digestión más fácil y menos molesta.
· Los postres dulces, la gran tentación: Son un ingrediente insustituible en las comidas navideñas, pero suelen ser altamente calóricos y su abuso puede ser el responsable de esos quilos de más que se suelen notar al final de las fiestas.
En definitiva, la navidad es época de disfrutar de la buena mesa y la repostería tradicional, pero si seguimos estos consejos, gozaremos de unas fiestas saludables sin causar demasiado impacto a nuestra
rutina alimenticia. Ya lo dice el refrán “Una vez al año, no hace daño”, y menos si somos un poco moderados y evitamos los abusos y los atracones absurdos
Dieta exprés para Navidad 
