Ejercicios abdominales – Bicicletas
Este
ejercicio fue calificado como el mejor
ejercicio abdominal por un reciente estudio.
La bicicleta no sólo trabaja el recto
abdominal, sino también los músculos
oblicuos y el
músculo transverso
abdominal. Es uno de los
ejercicios abdominales más efectivos.
Como realizar el
ejercicio abdominal de bicicleta
Acostado en el suelo, asegúrate de que tu
espalda baja está apoyada en el suelo y no en forma de arco
Coloque las manos ligeramente detrás o al lado de la cabeza
Levante la
pierna izquierda y flexiona la rodilla a un ángulo de 45 grados
Levante la
pierna, manteniendo la rodilla derecha
Levante el torso hacia arriba, tocar el codo derecho la rodilla izquierda doblada
En un movimiento de bicicleta con las
piernas, alternando el codo izquierdo a la rodilla derecha. Repita este movimiento
Recuerde respirar de manera uniforme en todo el
ejercicios
Nota: Si notas que tu
espalda está arqueada , ajusta el ángulo para que sea más cómodo para tí . No debe hacer presión sobre tu
espalda baja. Si no puedes hacer muchos de estos
ejercicios en un primer momento, no se desanime. Haz lo que puedas para comenzar y luego añade más repeticiones.
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