Cita:
Iniciado por jescamps  Me pueden informar sobre la l-carnitina |
No vale para nada, mejor gastate el dinero en otras cosas....
---------- Post added 08-01-2012 at 10:52 PM ----------
MITOS Y REALIDADES DE LA L-CARNITINA Servicio de Nutrición Clinica Covadonga (Avilés – Asturias)
Dr. Jesús Bernardo García, Especialista en Nutrición y Dietética Terapéutica por el Hospital Robert Debre, Universidad de Reims-Francia.
Especialista en Nutrición Deportiva por la Universidad Paul Sabatier de Toulouse- Francia
Araceli LLerandi Trespalacios, Diplomada en Nutrición Humana y Dietética por la Universidad de Navarra.
En el año 1905, dos investigadores rusos, Krimberg y Gulewitsch, descubrieron la importancia de una molécula a la que llamaron Carnitina por haber sido extraída de la carne de un animal.
En 1947 Fraenkel (Alemania) y Blewett (EE.UU.) en estudios sobre los requerimientos nutricionales de ciertos insectos descubrieron que el gusano Tenebrio mollitor requería en su
dieta, además de
vitaminas del grupo B, otro nutriente que denominaron
vitamina BT (T= Tenebrio). Cinco años después se
identificó que su estructura era la misma que la levocarnitina (L- Carnitina) (3-Hidroxi-4-N,N,N- Trimetilamino-butirato).
En realidad no es una
vitamina ya que también es sintetizada por
nuestro organismo por biosíntesis, lo que ocurre es que pertenece a un grupo de nutrientes muy parecido a las
vitaminas.
¿Qué es la Carnitina?
Es un nutriente derivado del aminoácido esencial lisina. Nuestro organismo la sintetiza a partir de la lisina y metionina con la ayuda del hierro y de las
vitaminas C, B3 y B6.
¿Dónde se encuentra la Carnitina?
En alimentos habituales de la
dieta, sobre todo de origen animal, como carne o derivados lácteos. La cantidad de carnitina por cada 100 gr. de producto de algunos alimentos es:
- Carne de ternera: 95 mgr.
- Carne de cerdo: 27,7 mgr.
- Bacon: 23,3 mgr.
- Pescado: 5,6 mgr.
- Pechuga de pollo: 3,9 mgr.
- Pan integral: 0,36 mgr.
- Macarrones: 0,126 mgr.
- Huevos: 0,0121 mgr.
- Zumo de naranja: 0,0019 mgr.
Deficiencia de Carnitina:
La falta de carnitina puede deberse, a parte de un déficit en la
dieta, a:
- Fallo genético en la síntesis de carnitina.
- Mala absorción intestinal.
- Problemas hepáticos y renales que afectan a su síntesis.
- Defectos en el transporte desde los tejidos de origen a los de destino.
- Aumento en la demanda por una
dieta abundante en
grasas, estrés, consumo de ciertas drogas (anticonvulsivos, como el ácido valproico).
Las deficiencias de Carnitina son muy raras, pero en aquellos casos que existen se manifiestan por fatiga
muscular, calambres o envejecimiento prematuro.
Función de la Carnitina:
Nuestro organismo la sintetiza de forma natural para que facilite el metabolismo de las
grasas para así poder obtener energía.
Este proceso de obtención de energía ocurre en el interior de la mitocondria celular, mediante un proceso llamado betaoxidación.
No todos los ácidos grasos pueden cruzar esa membrana mitocondrial interna para ser oxidados dentro. Los ácidos grasos de cadenas cortas y medianas pueden entrar en la mitocondria fácilmente, pero los de cadena larga deben unirse a la L-Carnitina para poder cruzar la membrana mitocondrial interna, siendo por tanto un transportador natural que favorece el paso de los ácidos grasos al interior de la mitocondria.
La utilización de altas dosis de L- Carnitina producirá una mayor
utilización de las
grasas como fuente de energía frente a los azúcares provocando perdida de masa
grasa, reduciendo la fatiga
muscular y el tiempo de recuperación tras el
ejercicio, de ahí que se haya puesto de moda en deportistas.
Una
dieta equilibrada contiene más cantidades de L- carnitina de la que es necesaria diariamente ya que se obtiene fácilmente de productos animales (fundamentalmente carnes de cordero, vaca y oveja).
Aunque su uso en gimnasios y entre deportistas es habitual hay que decir que la mayoría de estudios científicos rigurosos no han evidenciado que dosis suplementarias de L- carnitina en deportistas produzcan algún beneficio extra, las reivindicaciones sobre la eficacia de la L-carnitina todavía se basan en casos anecdóticos.
Evidencia Científica:
Heinonen, Takala y Kvist (1992), investigaron el uso de L-carnitina en ratas por seis semanas, donde las ejercitaron hasta la fatiga en una prueba de natación, sin encontrar diferencias en las concentraciones musculares de Lcarnitina en los grupos control, placebo y los que consumieron carnitina.
En un estudio cruzado realizado por Decombaz et. al (1993), a 9
personas se les dieron 3 gramos al día de L- Carnitina durante 7 días. Al final de los 7 días completaron un
ejercicio en bicicleta de 20 minutos al 43 % VO2 máximo. El cociente de respiración, el ritmo cardiaco, la evaluación del
ejercicio percibido y varios parámetros sanguíneos, no indicaron influencia del
suplemento de carnitina en la utilización del substrato. (Decombaz y cols. 1993)
El conocido fisiólogo del
ejercicio David Costill en 1994, suplementó a 8 ciclistas durante 14 días, pedaleando 20 minutos al 115 % del VO2 máx. No se hallaron disminuciones en el lactato sanguíneo, ni aumentos en la concentración de L- carnitina en el
músculo, solo aumentos en las concentraciones plasmáticas, sin tener aumentos en el rendimiento.
Un estudio de Klaus, Wutzke, Lorenz (2004) encontraron diferencias significativas en la oxidación de
grasa (15.8% v 19.3%) con 3 gr./día por 10 días en adulto obesos (Klaus y cols. 2004), la observación a este estudio que es el único que ha encontrado buenos resultados, es que fue hecho en obesos,
por lo cual la mejora de la oxidación de las
grasas puede estar dado por otros factores, como metabolismo aumentado post
ejercicio,
dieta, más
ejercicio, entre otros, por lo tanto la aplicabilidad falla en individuos con normopeso, sanos o deportistas.
Conclusiones:
La ingesta de carnitina no provoca cambios en los niveles de lactato, el VO2 máximo ni del rendimiento y solo se han encontrado leves aumentos de los niveles intramusculares y plasmáticos de la misma, pero que no provocan efectos en el aumento de la oxidación de los ácidos grasos.
En los estudios que avalan el uso de la carnitina, tanto en humanos como en animales, y que aparecen con efectos en la oxidación de las
grasas, es posible que ocurra por una adaptación metabólica al
ejercicio, debido a que los diseños de investigación implican varios días de
ejercicio y a bajas intensidades.
Las grandes empresas productoras de L-carnitina defienden sus
patentes haciendo referencia a estudios clínicos realizados, sobre todo en animales y los que están hechos en seres humanos, no son en conjunto lo suficientemente relevantes a nivel estadístico como para apoyar las atribuciones publicitarias.
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