Ayudarme :)

Hola! tengo 16 años peso 57 kg y mido 1'72 m... y tengo algo de grasa corporal y ahora lo que quiero es ganar volumen, músculo y definir...

Esta es mi dieta:
Desayuno- 1 taza de cafe, 4 galletas dietéticas (40 kcal/1) y un yogurt de 45 kcal
Almuerzo- Una manzana
Comida- Muy variado, pocas cosas con grasa, pasta, arroz hervido, carne a la plancha... etc
Merienda- 2 sandwiches de mahonesa con una manzana
Cena- una manzana y aveces 4 tortitas de maiz

Mi entrenamiento, es en lo que necesito que me ayudeis, actualmente hago 1/1:30 h de bicicleta estatica al dia, osea 500/750 kcal... Para perder la grasa corporal, por favor decirme ejercicios para ganar musculatura en todos los sectores del cuerpo, gracias

Bienvenido, te he contestado en el otro post igual a este. Intenta no crear post identicos en diferentes secciones, más quue nada porque no estén las respuestas a una misma pregunta desperdigadas entre dos post, adermas de que pueden contestarte diferentes personas a lo mismo no sabiendo que ya esta contetsada la duda