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hola a todos , Aqui con barba para disimular la papada y 230 libras con 1,75 de altura, 38 años de edad.
luego de 2 meses logre llegar a 202 lbs, pero de ahi aca nada...
Asi me encuentro realizando ejercicios 1 hora diaria de pesas y 20 a 30 minutos de cardio...
Aunque perdi aproximadamente mas de 20 libras , no he podido bajar màs...espero luego subir fotos actualizadas....
Hola Esmaragdo, bienvenido...¿y que me dices de la dieta? ¿Estás cuidando la alimentación? Porque eso es básico, si no ya puedes hacer todo el ejercicio que quieras, que si no hay un déficit calórico no vas a conseguir peder la grasa sobrante.
Hola Esmaragdo, bienvenido...¿y que me dices de la dieta? ¿Estás cuidando la alimentación? Porque eso es básico, si no ya puedes hacer todo el ejercicio que quieras, que si no hay un déficit calórico no vas a conseguir peder la grasa sobrante.
Gracias por responder..Te cuento..mi desayuno comprende 4 claras y una yema, una pocion de frijoles y una porcion de brokoli o coliflor
El almuerzo o medio dia es crema de zanahoria y pechuga con ensalada de espinaca tomate, por la noche despues del ejercicio una batido de platano leche descremada una cucharada de miel, creatina ademas tomo complejo B y capsulas de ajo por la mañana y noche, y un te en las mananas y en la noche.....
voy a intentar bajar las porciones.... mi entrenamiento son pesas y 20 a 30 minutos de cardio ....hasta ahi....pero del peso nada de bajar ...de este forma llevo unos 4 dias tal vez mas adelante pero por lo general me he tratado asi ya 3 meses....tal vez deba incrementar mis sesiones de aerobico , correr dejar de lado las pesas y solo cardio en fin !! mido 1.75cm peso 202lbs y ya ves las fotos...me encantaria bajar de peso!! talvez una dieta ....mejor balanceada,, en fin no lo se??
gracias por responder...
---------- Post added 03-12-2011 at 01:46 AM ----------
Cita:
Iniciado por darkhugo
Hola Esmaragdo, bienvenido...¿y que me dices de la dieta? ¿Estás cuidando la alimentación? Porque eso es básico, si no ya puedes hacer todo el ejercicio que quieras, que si no hay un déficit calórico no vas a conseguir peder la grasa sobrante.
Gracias por responder..Te cuento..mi desayuno comprende 4 claras y una yema, una pocion de frijoles y una porcion de brokoli o coliflor
El almuerzo o medio dia es crema de zanahoria y pechuga con ensalada de espinaca tomate, por la noche despues del ejercicio una batido de platano leche descremada una cucharada de miel, creatina ademas tomo complejo B y capsulas de ajo por la mañana y noche, y un te en las mananas y en la noche.....
voy a intentar bajar las porciones.... mi entrenamiento son pesas y 20 a 30 minutos de cardio ....hasta ahi....pero del peso nada de bajar ...de este forma llevo unos 4 dias tal vez mas adelante pero por lo general me he tratado asi ya 3 meses....tal vez deba incrementar mis sesiones de aerobico , correr dejar de lado las pesas y solo cardio en fin !! mido 1.75cm peso 202lbs y ya ves las fotos...me encantaria bajar de peso!! talvez una dieta ....mejor balanceada,, en fin no lo se??
gracias por responder...
Pues la verdad es que comida ya se ve poca de por si, aunque para mi gusto lo peor es por la noche tomar leche, miel, platano....¿dices que te lo tomas despues del entreno? ¿pero nada más terminar o eso es ya tu cena?
Pues la verdad es que comida ya se ve poca de por si, aunque para mi gusto lo peor es por la noche tomar leche, miel, platano....¿dices que te lo tomas despues del entreno? ¿pero nada más terminar o eso es ya tu cena?
esa es mi cena ...cuando entreno y los dia que no entreno, algo similar del desayuno...ya sabes lata de atun en agua , antes merendaba un batido de leche de soya con alguna fruta...
dame tu dieta y porciones por favor...tu talla y peso son los que busco..de antemano gracias
saludos desde ecuador la mitad del mundo
Cuando entrenas aún tira que vá, pero para un día normal lo veo demasiado como cena, yo en la cena no soy partidario ni de leche ni de fruta (mucho menos plátano), y claro, tampoco miel, al menos llevando idea de perdergrasa. Es un aporte calórico y de hidratos que no necesitas a esas horas para nada. Intenta que por la noche los hidratos que tomes sean verduras, combinandolo con alimentos con proteinas como el pollo, el pavo, pescado, atun en lata, tortilla con 1 huevo y 3 o 4 claras....seguro que te va a ir mejor.
Lo de darte mi dieta ahora mismo no creo que sea muy buena idea, estoy dándole caña en el gimnasio y comiendo bastante, y engordarías seguro, y no es lo que buscas.
Cuando entrenas aún tira que vá, pero para un día normal lo veo demasiado como cena, yo en la cena no soy partidario ni de leche ni de fruta (mucho menos plátano), y claro, tampoco miel, al menos llevando idea de perdergrasa. Es un aporte calórico y de hidratos que no necesitas a esas horas para nada. Intenta que por la noche los hidratos que tomes sean verduras, combinandolo con alimentos con proteinas como el pollo, el pavo, pescado, atun en lata, tortilla con 1 huevo y 3 o 4 claras....seguro que te va a ir mejor.
Lo de darte mi dieta ahora mismo no creo que sea muy buena idea, estoy dándole caña en el gimnasio y comiendo bastante, y engordarías seguro, y no es lo que buscas.
Hola
Gracias es correcto , por la noche va la lata de atun y a veces lenteja con pavo o pollo ...
Aunque las lentejas tienen un indice glucémico bajo, yo por las noches no las tomaría, mejor déjalas para alguna comida del mediodia, y`por la noche mejor siempre verdura, acompaña el pollo o el pescado con una buena ensalada de lechuga, tomate, cebolla, zanahoria...o similar.
hola , de 230lb a 202lb pero me estanque!! 
