Hay varios tipos de
dietas, dependiendo de la edad y las preferencias de cada uno. A mí, después de hacer el test, me pusieron la
dieta anticelulítica. Más o menos son similares todos los días y lo bueno es que para cada tipo de alimento prescrito, te dan unas equivalencias. Por lo que en vez de los 120 gr de carne magra (ternera, porllo, cerdo, cordero...) de hoy, podría
comer 140 gr de pescado, o en vez de la leche del desayuno, comerme un yogur natural (hay muchas opciiones, no podría detallarlas todas).
Por ejemplo, éste es mi menú de hoy:
Desayuno
1 café o té solos o con un poquito de leche
375 ml de leche semidesnatada
60 gramos de pan
10 g de mantequilla o margarina normal
1 lácteo desnatado no azucarado
1 fruta fresca
Comida
Verdura cruda o cocida con 1 cucharilla de café de aceite o sopa ligera
120 g de carne magra sin materia
grasa
100 g (cocinado) de alimento feculento con 1 cucharilla de café de aceite
1 lácteo desnatado no azucarado
1 fruta fresca
1 café o té solos o con un poquito de leche
Puede añadir verduras cocidas sin materia
grasa.
Cena
120 g de carne magra sin materia
grasa
200 g de verdura con 1 cucharilla de café de aceite
1 lácteo desnatado no azucarado
3 biscotes
1 café o té solos o con un poquito de leche
Puede añadir verduras crudas o sopa de verduras sin materia
grasa.
Tentempié
1 café o té solos o con un poquito de leche
125 ml de leche semidesnatada
40 gramos de pan
10 g de mantequilla o margarina normal
1 lácteo desnatado no azucarado
1 fruta fresca
Procure beber por lo menos un litro y medio de agua al día. Puede consumir a voluntad café, té o infusiones sin azúcar.
Con esta fórmula anticelulitis, limite en la medida de lo posible la sal al cocinar y suprima la sal de mesa.
---------- Post added 16-04-2011 at 12:39 PM ----------
El balance calórico de mi régimen es éste:
Comidas Frecuencias semanales
Calorías (kcal)
Prescritas Prescritas
Desayuno todos los días 438
Comida todos los días 536
Cena todos los días 392
Tentempiés todos los días 340
Picoteo 0
Total diario 1706 kcal
Y os copio esta infomación:
El nivel calórico de su Régimen ha sido calculado a partir del análisis calórico de su alimentación antes del régimen. El nivel calórico prescrito es razonable y 'cómodo', para que pueda adelgazar suavemente, sin cansancio ni sensación de hambre. Cuando termine de adelgazar, la estabilización de su peso se producirá de forma totalmente natural.
Elección de los alimentos prescritos
En la medida de lo posible, hemos conservado lo esencial de sus preferencias, para evitarle frustraciones o un cambio brusco en sus hábitos alimentarios.
No obstante, hemos corregido su alimentación actual cuando ha sido necesario, para prescribirle, en cada una de sus comidas principales:
- al menos un alimento que aporte glúcidos complejos: pan o sus derivados, cereales o alimentos feculentos.
Representan la principal fuente de energía para el organismo. Como se absorben lentamente, le evitarán, unas horas después de las comidas, una hipoglucemia relativa (bajada del nivel de azúcar en la sangre) que origina sensación de hambre (necesidad de comer dulces entre horas), cansancio y falta de vitalidad y de concentración.
Tenga en cuenta, además, que cuando el organismo se ve privado de glúcidos durante mucho tiempo, tiene tendencia a convertir en reserva una parte de la comida siguiente en forma de grasa.
- al menos un alimento que aporte proteínas: carne, pescado, huevos, tofu o productos lácteos.
Durante este periodo de adelgazamiento, es importante consumir suficientes proteínas para conservar la masa muscular.
Además, las proteínas producen una provechosa sensación de saciedad en este periodo de adelgazamiento y es difícil que queden almacenadas en forma de grasa.
- al menos un alimento que aporte fibra: verduras, ensaladas, sopas... Son indispensables para la salud y la regulación del tránsito intestinal. Permiten hacer comidas más copiosas y aportan pocas calorías a pesar de su mayor volumen.
Frecuencia de las comidas
Todos los estudios muestran que el adelgazamiento es óptimo con tres o incluso cuatro comidas al día. No obstante, y en la medida de lo posible, hemos tenido en cuenta sus deseos.
El plan nutricional prescrito
El equilibrio entre
proteínas, lípidos (
grasas) y glúcidos (azúcares ) en su alimentación es indispensable para mantener su vitalidad y, a largo plazo, una buena salud. También es necesario para que el adelgazamiento y la estabilización posterior de su peso se desarrollen en las mejores condiciones.
Para ello, hemos hecho algunas correcciones en sus comidas habituales o en la frecuencia con la que consume determinados alimentos, o en las cantidades, para respetar las normas recomendadas por las instituciones sanitarias, es decir:
- un aporte suficiente de proteínas y glúcidos complejos,
- un aporte relativamente bajo de lípidos,
- un aporte controlado de alcohol y glúcidos simples.
Observación: No obstante, es posible que no hayamos respetado de forma rigurosa algunas normas, dada la prioridad que concedemos a sus deseos y a sus hábitos alimentarios, pero esto no tendrá consecuencias a corto plazo sobre su salud.
Aporte en vitaminas y minerales de su Régimen
Cada
vitamina y cada mineral tienen un papel específico en el funcionamiento de su organismo. Nos hemos esforzado por cubrir sus necesidades.
No obstante, tenga en cuenta que, dada la restricción calórica relativa de su Régimen y la prioridad que damos a sus preferencias alimentarias, a veces es difícil cubrir suficientemente sus necesidades de cada
vitamina y cada mineral.
Puede suplementar su aporte de
vitaminas y minerales con un complemento que cubra su aporte diario recomendado. Consulte a su farmacéutico.
Características nutricionales de su Régimen
Nos hemos basado en el plan nutricional que le hemos prescrito para elaborar su Régimen en línea. Se lo presentamos en comparación con el balance de su alimentación (balance nutricional inicial) y las normas recomendadas por las organizaciones sanitarias.
NOTA: Su régimen no es inamovible, puede evolucionar a petición suya en función de la evolución de su peso y de sus deseos.
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