Presentaciones¿Eres nuev@ en el foro?
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Hola amigos del foro, quiero presentarme:
Mi nombre es Luis, soy de Bilbao, cumplo 49 años en abril, mido 1,77 y mi peso anda rondando los 93 kilos y, lógicamente, deseo rebajarlo perdiendo grasa.
Mi credo son la comida sana y el ejercicio de musculación. Como digo en el título, lo peor ya lo he pasado, comencé este viaje el día 2 de enero de 2010, hace poco más de un año, con un peso de 114,5 kg así que estoy bastante satisfecho con los resultados.
Este año pienso darle aún más duro a las pesas y seguir con una alimentación sana, y mi objetivo sería bajar mi porcentaje de grasa a un 18% en principio y luego a un 14%. Actualmente es del 22,5-23% según mi báscula casera, aunque últimamente me da la impresión de que no anda muy fiable.
Según mis cálculos, podría llegar al 18% con 87 kilos y al 14% con 82,5 si todo va evolucionando como hasta ahora.
Gracias por el ánimo, Mayra. La verdad es que ahora mismo me veo bien físicamente, aunque soy consciente de que ese es una impresión subjetiva, supongo que es debido a que me comparo conmigo mismo hace un año y la diferencia es abismal. Y también me imagino que si me mantengo estable un par de meses empezaré a verlo de distinta manera, al habituarme a mi nueva imagen me daré cuenta más fácil de que aún me quedan unos kilillos por perder.
Esa bajada ya es un gran logro, yo también he hecho todo el camino con calma y se la paciencia que hay que tener, pero al final te acostumbras y cuando te das cuenta de como estabas comiendo antes es para echarse las manos a la cabeza.
Lo que más me sorprende (y lo suelo comentar con mi esposa) es que yo con 22 kilos más tampoco me veia tan gordo. Era como una especie de anorexia a la inversa. Sin embargo ahora miro fotos y videos de hace solo año y medio y pienso: Dios mío, cómo podía estar tan goooordo.
Tu y yo ahora mismo estamos en practicamente el mismo peso, pero mi meta es estar en 80Kg. (12Kg menos) para finales de Mayo
Con buena alimentación y buenos entrenos no creo que tengas problemas en ponerte al 14% en unos meses. Muchos Ánimos!!
Lo de las metas es algo orientativo y que puede cambiar según lo vaya viendo. También la talla de ropa puede ser orientativa, ahora ando en una 44 de pantalón y quería bajar hasta la 40, pero no sé si voy a poder perder tanto volumen. De cintura supongo que sí, pero ya de lo demás no creo.
Por cierto, he estado leyendo tu diario de entrenamiento y me deja boquiabierto las cargas que manejas. ¿Cuánto tiempo llevas?
Por ejemplo en press de banca (en uno de tus posts de primero de diciembre) ponía que hacías 5 series de 5 repeticiones con ¡¡92 kilos!!
Yo el máximo peso que coloco son 45 kilos más la barra (unos 60 en total) y a duras penas llego hasta la 8ª repetición. Sí que es cierto que como menos calorías de las que gasto y eso al final el cuerpo lo nota, pero aún así...
Todo depende de los pesos en los que se mueva cada uno, a mi hay pesos de los que usa que ahora mismo me resultan impensables, aunque otros no los veo tan exagerados. El press banca es un ejercicio muy agradecido, en el que si te pones subes rápido, yo ahora en ese, la última serie la hago de 6 repeticiones con 70 kilos + la barra....aunque otros, como he dicho los veo imposibles para mi.
Lo importante es hacerlo bien adaptado al peso que puedas mover
Sí, eso está claro, lo importante para que crezca el músculo es mantener una intensidad durante el ejercicio, y eso se puede conseguir independientemente del peso que cargues, haciendo las repeticiones muy estrictas.
Pero de todas formas me sigue asombrando.
Por cierto, he estado leyendo tu diario de entrenamiento y me deja boquiabierto las cargas que manejas. ¿Cuánto tiempo llevas?
Por ejemplo en press de banca (en uno de tus posts de primero de diciembre) ponía que hacías 5 series de 5 repeticiones con ¡¡92 kilos!!
Llevo casi 4 años creo...
En realidad no es mucho peso (o eso me parece a mi..),cuando no hago 5x5 suelo sacar 7 ú 8 repeticiones perfectas con 92Kg.
De todos modos creo que el press de banca es lo que peor llevo me cuesta horrores mejorar los pesos, pero bueno cuando empecé apenas podía con 15Kg. por lado así que no puedo quejarme... Otros ejercicios básicos como dominadas, sentadillas o press militar creo que se me dan mejor...
Para mi si es importante el aumento de los pesos. Desde que estoy entrenando he visto a gente que siempre está igual y en parte es porque siempre maneja los mismos pesos...
Para mi si es importante el aumento de los pesos. Desde que estoy entrenando he visto a gente que siempre está igual y en parte es porque siempre maneja los mismos pesos...
Llevo casi 4 años creo...
En realidad no es mucho peso (o eso me parece a mi..),cuando no hago 5x5 suelo sacar 7 ú 8 repeticiones perfectas con 92Kg.
De todos modos creo que el press de banca es lo que peor llevo me cuesta horrores mejorar los pesos, pero bueno cuando empecé apenas podía con 15Kg. por lado así que no puedo quejarme... Otros ejercicios básicos como dominadas, sentadillas o press militar creo que se me dan mejor...
Para mi si es importante el aumento de los pesos. Desde que estoy entrenando he visto a gente que siempre está igual y en parte es porque siempre maneja los mismos pesos...
Sí, si, yo también estoy de acuerdo en el tema de la superación, de hecho yo utilizo el principio de la progresión doble, cada día hago lo posible por aumentar el número de repeticiones en cada ejercicio, aunque sólo sea 1 más, voy subiendo por ejemplo de 8 hasta que llego a 12. En el siguiente entrenamiento le subo el peso unos 5 kig. y bajo la repeticiones de nuevo a 8 y así establezco un ciclo siempre ascendente.
A lo que me refería en mi comentario anterior es que si yo no tengo capacidad de mover 90 kilos de nada me servirá intentarlo y hacerlo mal, es preferible que maneje 50 kilos pero haciendo bien cada repetición.
Lo peor ya lo he pasado 
