Descargas: Un nuevo archivo ha sido añadido por Adelgazando:
[Regístrate y verás el enlace] “P90X” SISTEMA EXTREMO DE FITNESS SOLO EN 90 DIAS
P90X es un revolucionario sistema de 12 programas de
entrenamiento físico para inducir el sudor y el bombeo de trabajo extremo a los músculos.
Este sistema está diseñado para transformar su cuerpo regular (delgado u obeso) a un cuerpo totalmente atlético en apenas 90 días.
Este sistema también incluye un plan de
nutrición, una guía detallada de los programas de
entrenamiento ( fitness) y un calendario para realizar un seguimiento de su progreso. Su entrenador personal, Tony Horton, lo mantendrá activo en cada fase del
entrenamiento, y usted no creerá los resultados logrados.
¿Por qué P90X es tan eficaz?
El secreto de P90X es su revolucionario sistema avanzado de
entrenamiento físico llamado "Confusión
Muscular", lo que acelera los resultados en un constante proceso y de introducción a nuevos movimientos y
rutinas de
ejercicios para que su cuerpo nunca se “plante” en la actividad física y que nunca se aburra. Si desea obtener un cuerpo atlético, con
pectorales pronunciados, abdomen plano y marcados,
brazos y
espalda definidos, hay una interminable variedad de formas de mezclar y combinar las
rutinas del sistema para mantenerlo motivado y logre sus resultados en 90 días.
3 Guías para empezar
• P90X Plan de
Nutrición diseñado para ayudarle a
perder grasa y mantener niveles altos de energía.
• Guía de Vida Sana P90X lleno de valiosa información de fitness que le ayudará a sacar el mayor provecho de su programa.
• "Cómo llevarlo acabo" vídeo para una visión rápida de todo el sistema extremo de fitness P90X.
¿P90X Es para Ti?
Por supuesto, este programa no es para todas las personas (enfermedades crónicas, hipertensión, diabetes, lesiones permanente en el cuerpo y huesos, y otras enfermedades, debe consultar con el médico), pero tampoco tiene tienes que ser un atleta experimentado para usarlo. Sólo tienes que tener la voluntad de "trabajar duro… pero muy duro" durante 90 días. Te encantará este programa aún más si piensa que lo harás. Y en 90 días podrás mostrar tu cuerpo en la playa, mejorar tu fuerza, resistencia, coordinación y para competir si practicas algún deporte, recuerda solo depende de ti.
El Sistema consta de 12 intensivos programas de
entrenamiento físico para todas las partes del cuerpo, las cuales son combinadas en las diferentes fases del
entrenamiento, para lograr el máximo desempeño y los resultados en solo 90 días.
00 "Cómo Llevarlo Acabo"
Instrucciones básicas de como comenzar a utilizar el programa y una breve explicación de como comenzar a entrenarse con las diferentes
rutinas de
ejercicios.
01 Pecho y Espalda
Este superset de
pecho y
espalda hace hincapié en los clásicos
ejercicios flexiones (planchas y/o lagartijas), para construir y desarrollar la fuerza y forma. La combinación de estas "flexiones" le ayudará a quemar un montón de
calorías al mismo tiempo atacar el fortalecimiento y el desarrollo de múltiples grupos de músculos.
02 Plyométricos
Prepárate para suspenderte en el aire. Con más de 30 saltos explosivos en una intensa
rutina cardiovascular. Estos
ejercicios también son conocido como salto de formación y se ha demostrado el dramático mejoramiento en el rendimiento atlético. Sólo debe estar dispuesto a "lograr" una hora completa de saltos en esta sesión de
ejercicios.
03 Hombros y Brazos
Nada es más perfecto para un buen estado físico como un par de
hombros y
brazos bien definidos, y con una combinación poderosa de movimientos, esta
rutina lo hará sentirse más fuerte, atractivo y sexy que nunca. Ya sea que usted quiera construir masa
muscular o simplemente reforzar lo que ya ha logrado.
04 Yoga X
El yoga es una parte vital de cualquier régimen de
ejercicios, y es una necesidad absoluta para el que entrena con P90X. Esta
rutina combina fuerza, equilibrio, coordinación, flexibilidad, trabajo y aliento para mejorar su físico y su mente. Yoga X le dejará con energía, fortalecido, y tal vez, un poco iluminado.
05 Piernas y Espalda
Prepárate para las cuclillas rápidas, y tirar de tu cuerpo como ningunos otros
ejercicios lo hicieron antes. Si bien el objetivo principal de este
ejercicio radica en el fortalecimiento y el desarrollo de los músculos de las
piernas, también hay un puñado de
ejercicios para que usted trabaje la parte superior del cuerpo mientras descansan sus
piernas.
06 Kenpo X
Kenpo X fue creado para dar a los usuarios de P90X una alta intensidad de
ejercicios cardiovasculares repletos de un montón de puñetazos y patadas, además de combinaciones para mejorar el equilibrio, resistencia, flexibilidad y coordinación. Durante este
ejercicio usted aprenderá algunas de las formas más eficaces para defenderse, mientras que al mismo tiempo conseguirá para su cuerpo a condición extrema.
07 Estiramiento X
El estiramiento es la única cosa que le ayudará a conseguir un nivel alto del atletismo durante un período más largo de tiempo. El Estiramiento X, es parte de la
rutina integral del programa P90X que le ayudará a prevenir lesiones y garantizar que su cuerpo está totalmente preparado para hacer frente a todos los desafíos de P90X.
08 Centro Sinérgico
Todos y cada
ejercicio en esta sesión trabajan múltiples grupos de músculos que sirven para construir y apoyar la parte central de nuestro cuerpo (columna vertebral y los músculos del tronco), al mismo tiempo que acondiciona desde la cabeza a los pies. Esta
rutina te mueves en todas las direcciones para maximizar resultados.
09 Pecho, Hombros y Tríceps
Repleto de una serie de movimientos que se dirigen a los grandes y pequeños músculos del torso anterior, esta sesión va a hacer maravillas por la parte superior de su cuerpo. En sólo una secuencia completa obtendrá una buena dosis de prensas y extensiones para trabajar hasta el borde. El resultado será una parte superior del torso muy definido que lucirá impresionante, con o sin camisa.
10 Espalda y Biceps
Esta
rutina hará que sea divertido flexionar los poderosos
bíceps. Puede centrarse en tonificación y el endurecimiento para mostrar los músculos del
brazo sin tener que añadir tamaño. Además, esta sesión también proporcionará una gran
definición que todos notaran. No importa cuáles sean sus objetivos, usted alcanzará tener
brazos fuertes y poderosos.
11 Cardio X
Esta
rutina cardiovascular de bajo impacto utiliza una variedad de
ejercicios para satisfacer sus objetivos con P90X. Utilízalo si deseas quemar algunas
calorías extra, o como un sustituto en caso de que su cuerpo necesita un descanso del programa de alto impacto. Sea cual sea su razón para usar Cardio X, usted encontrará que se trata de un divertido y completo acelerador de quema-
grasa.
12 Abdominales Ripper X
La combinación y secuencia de movimientos de esta singular sesión de
ejercicios le permitirá alcanzar la fuerza
muscular abdominal vital para el beneficio de su salud en general y su rendimiento físico así como unos
abdominales de ensueño. Es el trabajo más extremo que cualquier máquina en cualquier Gym.
Por ultimo, el Plan de
Nutrición, el Calendario de Actividades Y el Plan de
Ejercicios (les recuerdo una vez mas que todo este material esta solo disponible en Ingles)
PLAN DE NUTRICION
CALENDARIO DE ACTIVIDADES Y PLAN DE EJERCICIOS 
3Me Gusta Recibidos
Descargar: P90X método de entrenamiento de 90 días 
