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Muscular para trabajar mejor!!!!!!

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  #1  
Antiguo 04-02-2013, 10:15 PM
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Predeterminado Muscular para trabajar mejor!!!!!!

Hola

Soy un chico de 27 años, trabajo en el sector de las telecomunicaciones y por mi trabajo debo subir a torres , por lo que se realiza mucho esfuerzo en la zona de los hombros,brazos,(deltoides, trapecio)

Mi constitucion es muy delgada, que ejercicios (en casa) debería hacer para fortalecer esas zonas y " hacer musculo" y si podeis decirne tambien unos ejercicios para tonificar el abdomen( no tengo grasa) seria perfecto

Pd: tengo pesas en casa
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Muscular para trabajar mejor!!!!!! Rutinas de Musculación y Fitness Carl0s 8 1800 04-02-2013 10:15 PM

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  #2  
Antiguo 05-02-2013, 11:42 AM
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Predeterminado Re: Muscular para trabajar mejor!!!!!!

Me podeis echar una mano?
__________________

Yo sigo el Metodo Gabriel y funciona :yahoo:

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  #3  
Antiguo 05-02-2013, 03:34 PM
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Predeterminado Re: Muscular para trabajar mejor!!!!!!

Eeeeeoooooooooo xD
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  #4  
Antiguo 05-02-2013, 08:23 PM
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Predeterminado Re: Muscular para trabajar mejor!!!!!!

¿que necesitas exactamente? ¿de que material dispones? En casa es difícil que consigas ganar masa muscular sí no dispones de equipo.
__________________

Descarga el Metodo Gabriel

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  #5  
Antiguo 05-02-2013, 08:51 PM
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Predeterminado Re: Muscular para trabajar mejor!!!!!!

Gracias por contestar

Tengo una barra de 2 kg y luego discos : 2 discos de 2 kg y 6 discos de 1 kg para combinar
__________________

Ya son 12Kg. menos con el Metodo Gabriel :)

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  #6  
Antiguo 06-02-2013, 12:18 AM
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Predeterminado Re: Muscular para trabajar mejor!!!!!!

Es poquísimo, la verdad, esos pesos se te van a quedar cortos enseguida, a parte de que Para conseguir volumen, olvídate. Para que el musculo crezca, tienes que llevar una dieta hipercalórica y en el entreno mover buenos pesos.
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  #7  
Antiguo 06-02-2013, 11:55 AM
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Predeterminado Re: Muscular para trabajar mejor!!!!!!

Entonces con ese material no podría hacer nada? Aunque sea solo fortalecer esas zonas

Y que ejercicios para abdominales recomendais?

Gracias tío
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  #8  
Antiguo 06-02-2013, 03:15 PM
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Predeterminado

Hombre, hacer puedes hacer algo, pero mas que nada tonificar, con esos pesos no vas a conseguir ganar masa magra, bastante dificil es ya de por si, como para conseguirlo con pesos tan pequeños, a parte de como te decía, la dieta que lleves es básica también para conseguir tus objetivos.

Abdominalespuedes hacer bastante variado...te dejo unos videos que igual te pueden ayudar














Ahí tienes diferentes niveles de dificultad.
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  #9  
Antiguo 14-02-2013, 05:09 PM
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Predeterminado

Puedes hacer ejercicios calistenicos, te dejo una link donde puedes ir probando, y como verás se les puede ir añadiendo bastante dificultad, según tu nivel [Regístrate y verás el enlace]
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mejor, muscular
 

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