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Rutina Heavy Duty

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Antiguo 29-09-2011, 08:51 AM
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Ejercicios Fisicos is on a distinguished road
Predeterminado Rutina Heavy Duty

Bueno como comente la ves pasada estoy comenzando con el [Regístrate y verás el enlace] Heavy Duty, y he creado una tabla para ir anotando los progresos, para el que le interese puede guárdalo y seguir la [Regístrate y verás el enlace]..... explicare un poco como está dividida la tabla.

Bueno esta [Regístrate y verás el enlace] se llama [Regístrate y verás el enlace] Ideal, está dividida en 4 días de [Regístrate y verás el enlace].

día 1 es [Regístrate y verás el enlace] y [Regístrate y verás el enlace]
día 2 [Regístrate y verás el enlace]
día 3 [Regístrate y verás el enlace] y [Regístrate y verás el enlace]
día 4 [Regístrate y verás el enlace]

En los [Regístrate y verás el enlace] donde tiene el signo + significa que es superserie, es decir se tiene que hacer el [Regístrate y verás el enlace] seguido del anterior sin descanso.

En la columna de reps, se estipula las repeticiones que son sugeridas hacer por ejemplo de 4 a 7 repeticiones

En las columnas vacías es donde estoy poniendo las repeticiones logradas y en ese mismo cuadro a lado pongo el peso.

Los días de descanso entre cada [Regístrate y verás el enlace] es de 4 a 5 días, es decir después de hacer el Día 1 [Regístrate y verás el enlace] y [Regístrate y verás el enlace] (lunes), el día 2 que es [Regístrate y verás el enlace] se hará hasta el viernes o sábado.

Al terminar los 4 días de [Regístrate y verás el enlace] se habrá terminado un ciclo y es recomendado descansar después de un ciclo 1 semana completa.

Bueno el heavy duty es un [Regístrate y verás el enlace] de alta intensidad y este debe de ser breve e infrecuente por eso es que se dan tantos días de descanso y el tiempo de [Regístrate y verás el enlace] es normalmente de 20 a 30 minutos dependiendo si estas asistido por algún compañero o no.

Es muy importante hacer tanto las positivas como negativas de manera lenta y continua, haciéndolo 4-1-4 es decir la positiva 4 segundos, 1 segundo de estática y 4 segundos más para la negativa.

*hay algunas personas que hacen el superslow pero este es heavy duty por lo tanto no son tantos segundos.

*Me falto agregar alguna columna o fila a la tabla para poner los días y el tiempo de duración por cada Día de entrenamiento, pero eso lo pueden poner en la parte coloreada encima de las repeticiones logradas y peso.

*Esta rutina esta sugerida para hacerse aproximadamente 9 meses, después de esos 9 meses se puede pasar a la Rutina de CONSOLIDACION o de ATLETA, pronto subiré esas 2 [Regístrate y verás el enlace] para los interesados y también hare las tablas para facilitárselos y lo usen al momento de ir al [Regístrate y verás el enlace].

Si me falto algún dato, o tienen alguna sugerencia para completar la tabla no duden en comentármelo, todo esto se trata de retroalimentarnos y entre nosotros facilitarnos ideas y sugerencias.

Espero les sea de Utilidad, les adjunte el archivo al igual que deje una imagen de la tabla.

Saludos :)



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duty, heavy, rutina
 

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