Para poder lograr unos
abdominales bien definidos se deberá invertir algunos minutos en estos
ejercicios que son fundamentales para
fortalecer y
diseñar la musculatura de la
zona abdominal, la cual si no se encuentra bien firme y fuerte deteriora la
postura* y resguarda los órganos internos creando pancita.
Se debe dejar los
ejercicios aeróbicos para más adelante, son
ejercicios que cuentan con un programa de 10 sesiones que deben realizarse día por medio.
En este interín se crearán las condiciones para que el
músculo se pueda reponer y de estar forma se estará preparada para realizar los movimientos con una
mayor intensidad la
próxima vez que se realicen.
Acostada boca arriba y con* las
piernas flexionadas, levanta el tronco despegándo los omóplatos del piso, contráe el abdomen, suelta el aire y baja.
Cuando se vuelve a repetir este
ejercicio se debe mantener el control del movimiento, es decir tu tronco no debe caer, además no se debe dejar que los
hombros se sostengan en el piso.
Realiza 4 series de 8 repeticiones cada una.
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