Si en alguna ocasión has decidido volver a la
práctica deportiva después de un tiempo inactivo o inactiva, seguro que al día siguiente te has levantado con dolores que te impiden moverte con normalidad. En ese momento habrás experimentado la sensación que producen las famosas “agujetas”, científicamente bautizadas como dolor
muscular de origen retardado (DOMS en inglés) y denominadas en el terreno médico como mialgia diferida. Pero, ¿que son exactamente las agujetas?¿desaparecen si nos tomamos un vaso de agua con azúcar?¿en cuánto tiempo acostumbra a remitir el dolor que producen?
-¿Que son las agujetas?-
“Agujetas” es el nombre coloquial con el que se conoce al “Dolor
muscular de aparición tardía”, que aparece acompañado de una inflamación
muscular. Normalmente, aflora como un dolor localizado después de un período de
ejercicio intenso tras un período carente de jerciio. Su síntoma es un fuerte dolor localizado similar al de pequeñas agujas – de ahí su nombre-. Las agujetas conllevan una disminución de la movilidad y de la flexibilidad durante un período de entre 24 horas y cinco días, dependiendo de la actividad y del hábito deportivo de la persona y a la familiaridad con el deporte practicado.
-¿Por qué se producen?-
Los actuales estudios apuntan como principal causa a una reacción inflamatoria en respuesta a las micr lesiones musculares y tendinosas que se producen al no estar el
músculo adaptado a la intensidad del
ejercicio. Es decir, el
músculo hace un
ejercicio de intensidad al que no está acostumbrado, se producen micro lesiones musculares y tendinosas, lo que hace que se acumulen gran cantidad de metabólitos o desechos, que ocasionan una reacción inflamatoria e irritan las fibras nerviosas produciendo dolor. Esta es la teoría más aceptada por la comunidad científica, pero existen otras que intentan dar respuesta al fundamento de las agujetas. Una de las explicaciones más extendidas, que guarda cierta similitud con la teoría de las microroturas musculares, indica que durante la
práctica del
ejercicio el
músculo se calienta y en algunas zonas se producen microlesiones.
Otra teoría, ya menos recurrida en la actualidad, explica que el ácido láctico resultante de la actividad metabólica en las células musculares acaba “cristalizando”, lo que provoca un fuerte dolor
muscular.
-¿Cómo se pueden prevenir y tratar?-
Para evitar en la medida de lo posible la aparición de agujetas, el individuo ha de priorizar los estiramientos musculares antes de empezar con el
ejercicio físico, pero también después de la actividad que realice. En cualquier caso, debe realizar siempre un calentamiento previo y tendrá que entrar en la actividad de una forma gradual, de menor a mayor intensidad, para preparar las fibras musculares para una situación de esfuerzo. Es recomendable sacudirse los músculos con cierta frecuencia para favorecer la circulación sanguínea. Además, una ducha caliente también ayudará al cuerpo a recuperarse después de la intensidad de la actividad. En cuanto al tratamiento de las agujetas, no de los métodos más empleados en el deporte es el masaje
muscular. El uso de antioxidantes (
vitamina C y E) no ha dado resultados positivos para eliminar sus efectos.
Tratamiento para las agujetas (2º parte)
El único
método para evitar las agujetas es hacer
ejercicio progresivo y no someter al cuerpo a una excesiva actividad.
El mito de El dar un vaso de agua con azúcar no sirve para nada, ya que se utilizaba antes porque se pensaba que el agua con azúcar disolvía los cristales que teóricamente pinchaban y producían el dolor.
El tratamiento a elegir son simples antiinflamatorios no esteroideos (Aines), cualquier crema antiinflamatoria o con terapias de frío (crioterapia). Con el frío local podemos bajar la inflamación de la
zona o cualquier área lesionada con hielo o agua fría.
Otra opción es realizar el mismo tipo de
ejercicio con una actividad menor, ya que ayuda a aumentar el riego sanguíneo de la
zona y a su vez reduce los metabolitos que producen la irritación y en cierto grado palian el dolor.
Recordad que si hace tiempo que no estáis en activo y queréis entrenar es fundamental una buena alimentación, un buen calentamiento y empezar con poca intensidad, y si aun así tenéis posteriormente agujetas, el único remedio que pueda eliminar el dolor es un antiinflamatorio y realizar el mismo
ejercicio (movilizaciones) para limpiar los músculos.
-Algunos mitos-
La creencia exendida de que las agujetas son cristales de ácido láctico que pinchan el
músculo es falsa, pues se ha comprobado que personas con la enfermedad de McArdle -incapaces de producir ácido láctico- también sufren dolor
muscular de origen retardado. Asimismo, existe un mito muy popular que todavía se pone en
práctica hoy en día, a pesar de que no tiene ningún fundamento: beber un vaso de agua con azúcar no sirve para nada. Este remedio casero es el resultado de la aceptación masiva de la teoría referente al ácido láctico. Puesto que está descartada, este
método no evita ni cura las agujetas ni sus síntomas, pero puede provocar basicidad y problemas gástricos.
Vía: EjerciciosMusculacion.es [Regístrate y verás el enlace] 
Agujetas – Que son y por qué se producen 
