El
entrenamiento, la
dieta, la
hidratación y el
descanso son la clave para lograrlo.
Se deberá tener en cuenta que los siguientes &consejos son ideales ¶ mejorar estos aspectos y donde se logrará obtener unos
abdominales planos y perfectos.
Al comienzo aprende a ejecutar en forma correcta los
ejercicios.
Se deberá limitar el
entrenamiento abdominal a los movimientos básicos.
Jamás ubicar las manos en la nuca, mantenlas cerca o a los costados de la cabeza o cruzadas en el
pecho.
El
cuello debe estar recto en línea con el tronco.
La barbilla elevada, jamás pegada al
pecho.
Cuando se realiza la contracción
abdominal elevar el tronco sin doblar el
cuello.
Jamás subir el cuerpo usando los músculos
lumbares.
Si al principio es dificultoso comienza apretando el estómago.
Hacer movimientos lentos y controlados, cansa más pero es más eficaz y seguro.
Sostener un momento la posición de máxima contracción incrementa el trabajo de la musculatura y provoca el desarrollo de su potencia.
Si no se está entrenando en forma correcta tus
abdominales se corres el riesgo de contar con alguna lesión.
Aumenta en forma progresiva la intensidad.
Introduce una variedad en tu
rutina de
abdominales: un
ejercicio para los superiores, otro para los inferiores y otro para los
oblicuos.
Usted deberá entrenar los
abdominales según la fortaleza de cada región: primero la parte inferior más débil, después los
oblicuos y por último la parte superior.
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