Constantemente estamos recomendando
rutinas y métodos de
entrenamiento para conseguir desarrollar una musculatura fuerte e importante en los
brazos. Los
bíceps son una parte importante de los
brazos, y por ello es necesario que los tengamos bien tonificados y fuertes, ya que no solamente son algo estético, sino que también son una parte importante a la hora de realizar el resto de actividades. Para ello vamos a ver un
ejercicio de alta intensidad para el
bíceps, se trata del conocido como veintiuno.
Con este
ejercicio lo que haremos será trabajar el
bíceps desde diferentes puntos, logrando así incidir en todas las fibras de manera profunda. Se trata de lo que se conoce como
ejercicio de superserie, ya que generamos mucha intensidad en poco tiempo, algo que nos permitirá trabajar el
bíceps de forma diferente a lo que estamos acostumbrados.
Para realizar este
ejercicio simplemente necesitamos una barra con peso que será la que nos dará la intensidad necesaria para poder ejecutar el
ejercicio. Todo el desarrollo del mismo se llevará a cabo de pie, puesto que es importante que podamos realizar el recorrido completo del
ejercicio, pues es importante que lo hagamos de manera correcta para lograr que tenga la efectividad que andamos buscando.
Antes de nada debemos colocarnos de pie agarrando la barra con los
brazos abiertos y los
antebrazos pegados al tronco para conseguir que la intensidad del
ejercicio se concentre en los
bíceps. El veintiuno se llama así porque vamos a realizar veintiuna repeticiones en cada serie divididas en grupos de siete repeticiones por cada
ejercicio que vamos a llevar a cabo de forma seguida.
En primer lugar vamos a elevar el peso desde abajo hacia la mitad del recorrido. Este movimiento lo haremos siete veces, a una velocidad normal y concentrando siempre en el
bíceps. Acabadas las siete repeticiones realizaremos otras siete de forma seguida comenzando el recorrido desde la mitad hasta terminar arriba del todo. Llevaremos a cabo esto siete veces, y una vez terminado acto seguido realizaremos el recorrido completo del
ejercicio comenzando desde abajo hasta terminar arriba. Realizando esta
ejercicio siete veces completaremos las veintiuna repeticiones.
Al tratarse de un
ejercicio de alta intensidad e incidir sobre un
músculo pequeño debemos realizar tres series de veintiuna repeticiones cada una, ya que es importante que no sobreentrenemos este
músculo para evitar fatigarlo y lograr el efecto contrario que queremos.
Vía: EjerciciosMusculacion.es [Regístrate y verás el enlace] 
Curl 21, una bomba para entrenar el bíceps 
