Dominada con agarre estrecho
Suspendido de la barra y con las palmas hacia arriba y los
brazos separados al igual que el ancho de los
hombros, inspirar y elevar nuestro peso hasta rozar con los
hombros en la barra.
Se trabajará sobre todo el
dorsal ancho, el redondo mayor asociando un trabajo intenso al
bíceps y braquial anterior.
Las personas que recién comienzan pueden empezar usando el apoyo adicional en la máquina específica para dominadas.
Polea al pecho
En posición de sentado frente al aparato de
poleas y con las
piernas fijadas, tomar la barra en pronación, las manos hacia abajo, &bien separadas y tirar de la barra hasta nuestro
pecho, ensanchando el mismo y dirigiendo los codos hacia atrás.
Se podrá desarrollar la
espalda en grosor y especialmente trabaja las fibras superiores y centrales del
dorsal ancho.
Otra manera de hacerlo es usando, en vez de una barra, los estribos y al llegar al
pecho separarlos un poco.
Polea tras nuca
Lo mismo que el anterior pero la barra debe descender por detrás de la cabeza.
Colabora a desarrollar la
espalda en anchura y trabaja los
dorsales anchos y los redondos mayores, además son usados los
antebrazos y los
bíceps en menor medida, cuidando al bajar la
polea detrás de la nuca, es una postura poco natural y si se realiza en forma incorrecta puede ocasionar alguna lesión.
Desarrollar una espalda poderosa 
