Con este
ejercicio se podrá contrarrestar la cifosis y fortalecer los extensores de la columna
En posición de sentada en una silla firme, sin apoyarse contra la
espalda de la silla, los codos junto al tórax lateral,
antebrazos horizontales y manos hacia delante, tirar de las escápulas hacia atrás y sostener, mantener cinco segundos
Con este
ejercicio se podrá fortalecer los
extensores de la espalda, estimular la respiración profunda, estirar los
pectorales.
En la misma posición que el primer
ejercicio, pero con las manos dispuestas por detrás de la cabeza, llevar los codos hacia atrás, sosteniendo al mismo tiempo las manos sobre la cabeza, inspirar profundo cuando se realiza este movimiento y espirar al relajarse.
Se podrá fortalecer los extensores de la
espalda. En posición de decúbito prono, con una almohada firme debajo del tórax y el abdomen, los
brazos bien extendidos por detrás de la
espalda,
piernas extendidas con los dedos de los pies apoyados en el suelo, elevar la cabeza y tronco superior, sosteniendo el tórax contra la almohada, mantener cinco segundos
Se podrá fortalecer los extensores
lumbares y de la cadera. En posición a gatas en el suelo, colocar el tronco sobre los
brazos extendidos, la columna deberá estar recta, elevar del suelo una
pierna con la cadera extendida y la rodilla levemente flexionada sostener cinco segundos.
Ejercicio para prevenir los dolores de espalda 
